እነዚህ ጣፋጭ እና ጤናማ ምሰሶዎች ለረጅም ጊዜ አይቆዩም! በብርቱካን ዚፕ እና ማጓጓዣ የተሞሉ ናቸው-አዝናኝ እና ደማቅ ቀለም ያለው ጥምር. ያለ ተጨባጭ የስኳር ነገርም ተፈጥሯዊ ጣዕም አላቸው. እንደዚህ አይነት ባር አሌነበራቸውም. እመነኝ. ምግቡን አንድ አንድ ይመልከቱ - በምግብ ሱቁ ውስጥ እንደዚህ ዓይነት አሞሌዎችን አያገኙም, በትክክል! ለየት ያለ ጣዕም እንዲኖርዎ ያድርጉ, ለቡቱ ፍሬዎች በጥሩ የተደባለቀ የሶማን ተክል ይለውጡ, ወይም ዱላውን ወደ ኳስ ይከርሉት, ከዚያም ከኮኮጡ ጋር ይቀላቀሉ. እንደዚሁም ለቁርስ ስራ ይሰራሉ. ጉዞ ካደረጉ በብራና ወረቀት ውስጥ ይጠቅሟቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያ ዎልፎኖች (ጥሬው, ለ 4 ሰዓቶች በዉሃ ውስጥ እንዲዘገዘ, እንዲፈስ, እና ከተጣራ)
- 3 ኩባያ ደረቅ ማንጎ (ቆፍጦ)
- 3 ኩባያ ወይኖች (ወርቃማ)
- 3/4 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ (መሬት)
- 3/4 ሳሊንጎ ካርታም (መሬት)
- 3/4 የሻይ ማንኪያ ብርቱካን ዚፕ (አዲስ የተጠበሰ)
- 3/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 የሻይ ማንኪያ ኮኮናት (ለዕፅዋት እጅ)
- 1 1/2 ኩባያ ያልበሰለ የአበባ ዱቄት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቂኖቹ በምግብ አዮዲን (ኮርፕራይተር) እና ፐርፕስ (ቮልቴጅ) እምብርት እስኪሆኑ ድረስ ይጫኑ. ከመጠን በላይ ስራ አይውሰድ (ድብልቅ ጥቤ ቅቤ እንዲፈጭ አይፈልጉም). ወደ አንድ ትንሽ ሳህን ያዛውሩ.
- በደንብ ከተቀላቀሉ በኋላ ማንጎ, ዘቢብ, ቀረፋ, ካርማ, ብርቱካን ዚፕ እና ጨው በማብሰያ ሂደቱ እና በሂደቱ ላይ ያስቀምጡ. የተጠናቀቁ ዎልቶች እና ግማሾቹ እስኪቀላቀሉ ድረስ ያክሉ.
- የእጆችን መዳፍ በቀዝቃዛው ቅባት እና ድብልቅ ወደ ትልቅ ኳስ ይለውጠዋል. ኳሱን በሁለት ትላልቅ የብራዚል ወረቀቶች ላይ ያስቀምጡ እና የሚገፋ ገመድ በመጠቀም, ½ ኢንች ጥቁር 12x9 ኢንች ሬክታንግል ይለብሱ. አራት ማዕዘን ቅርፅን ወደ መቁረጫ ቦርድ በማቀዝቀዣው ውስጥ ቢያንስ ለ 3 ሰዓታት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ወደ አሥራ ስምንት (2x3) ማይክሮ ቡና ቤቶች ይቁረጡ እና በአንድ ትልቅ ሳህን ውስጥ በአንድ ጊዜ አንድ አሞሌ ያስቀምጡ. የተቆራረጠው ድቡልቡል ጠቅላይ ግልባጭ እና ሁሉንም አግዳሚቶቹን ለማቅለጥ. መቀርቀሪያዎችን በ airtight ዕቃ ማጠራቀሚያ ውስጥ እስከ 1 ሳምንት ድረስ በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ.
ተጨማሪ የኋላ ሱስ ለመክሰስ, ለመሞከር ይሞክሩ:
ምርጥ የቢክ እንጀራ ኬይስት ኩኪስ
አይስጡ የኦቾሎኒ የቅቤ ምግቦች
በእንጨት ላይ ቅጠላ ቅጠል
ክሬም የአቮካዶ ድፕ
Amy Valpone's New Book, Eating Clean: የ 21 ቀናት ዕቅድ ማውጥ, ቆዳን ማስወገድ እና ሰውነትዎን እንደገና ማስጀመር. "እንደ ሊም ዴይስ, ሂፓቶሮዲዝም እና ሊካ ጄም ሲንድሮም የመሳሰሉ የተለያዩ በሽታዎች ለበርካታ አሥርተ ዓመታት ካሳለፉ በኋላ, የሆቴል አፕሌ አ.ዲ., ፈጣኝ ምግብ በመብላት እና እራሷን በማራገፍ እራሷን ፈውሳለች. የ 21 ቀን የምዝነስ አመጋገብን ጨምሮ, ለምግብ ዳግም ማስተዋወቅ መመሪያ, የ2-ሳምንት ምግብ ዕቅድ, እና ሰፊ የመጠጥ ውኃ ዝርዝርን ጨምሮ ሰውነትዎን ዳግም ያስጀምሩ ይህ መጽሐፍ ከ 200 በላይ የምግብ አዘገጃጀቶች ያሉት ከቬለስ, ከኩባ, አኩሪ አተር, የበቆሎ, እንቁላል እና የተጣራ ስኳር እንደ ቬልቬት ፒና እና የአምኒ ሱሪ, ካሮቲ "ፊቲካዊን" በፀሐይ-ደረቅ ቲማቲም እና የፓይንች ዘርዎች እና የቫኒላ ቢቫ ኮሎውስ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 131 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 8 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 28 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |