እነዚህ የተጠበሰ ድንች ድንቹ በጣም ጥሩ ናቸው, ዓመቱን ሙሉ እነሱን ለማብሰል ትፈልጋለህ. በተጨማሪም ለማመን በሚያዳግቱ መልኩ ቀላል ናቸው! በቀላሉ አይለፉዋቸው, ስለዚህ አይቃጠሉም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ / 450 ግ ጣፋጭ ድንች
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ ማር
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ
- ቅቤ
- 3-4 ቅጠል ቅጠሎች, በደንብ የተከተፉ (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የቅድመ-ሙቀት መጠን
- ንጹህ ጣፋጭ ድንች, ማንኛውንም መጥፎ ጎታዎች ይቁረጡ. ወደ 1/2-ኢንች ስንጥቆች ይቁረጡ.
- በትንሽ ሙቅ ግርዶሽ ላይ ያስቀምጡና በአንድ በኩል ለ 8-10 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
- ቅቤ ቅቤን እና ከማር ጋር ይቀላቅሉ.
- ድብዘሮችን በሶላ ሽፋኖች ላይ ያስተላልፉ እና ይዙሩ.
- ከ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ቅጠል ይቀጥሉ.
- ተጨማሪ ማር ማርትን ያዙ.
- ማር ማቅለጥ እስኪገባ ድረስ ቅጠላቸውን ይቀጥሉ.
- የማሩን የስኳር መጠን በመጨመሩ የንብ ማር በማምጣቱ እምቡድን መከታተልዎን ያረጋግጡ.
- አንዴ ከተበቀለ, ከሙቀት ያስወግዱ እና ከተቆለለ ማቅለጫው ጋር ያድርጉ. ሆኖም, ይህ እርምጃ አማራጭ ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 264 |
| ድምር | 12 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 31 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 47 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 40 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |