ይህ የመነሻው መሐንዲስ ከሚለው የተረጋጋ ኮትሌታ ይመስላል, ነገር ግን አንድ በጣም ከተመዘገበ በከፊል ሊሆን ይችላል. በጣም ጥሩ የሚመስል ድብልቅ ነው, የጄጋሜሚስተር ዕፅዋት, ትንሽዬ ቮዲካን, የቡና ጥንካሬ (ካኽሉ ወይም የመሳሰሉት) ጥቂቱን ጣፋጭ ለመጨመር እና ግንድናን ለመጨመር ነው.
የመጀመሪያዎቹን ሶስት እኩል ለማቆየት ያስጠነቅቀኛል, እናም በጀርሜሚስተር ላይ እንዳይወጣ ማድረግ አለብዎት. የበለጠ ጣፋጭ መፈለጊያ ካስፈለገዎ ሌላ የግራኔዲን ጣራ ይጨምሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 212 |
| ድምር | 2 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 21 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 25 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |