የቤኪኩን ተውኔት ማይክ ሚልስ የተባለው መጽሔት "በእያንዳንዱ ማእድ ቤት እና በሁሉም ምግብ ቤቶቼ ውስጥ ከሚገኘው ጨውና ፔንቻማ አንድ ትልቅ የአስማት ወበያ ጠርዝ አለ" ይላል. "ጠርሙሱን ወደ ሬስቶራንቶች ሰንጠረዥ ለማያያዝ መንገድ መፈለግ እችል ነበር, ምክንያቱም በምግብ አዳራጆቼ ውስጥ በጣም በተደጋጋሚ የተሰረቁ ዕቃዎች!"
ትንሽ ሙቅ እና ቅመም እንዲሆን ለማድረግ እያንዳንዷን 4ንስት ኩባያ እና ጥቁር ፔፐርን ይጨምሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ስኒ / 120 ሚ.ግ. ፓፕሪክ
- 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ሌ. ኤ ኤል ኬዝረ ጨው, በጥሩ መሬት
- 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ሊ. ስኳር
- 2 ሰሃን / 30 ሚ.ግ. እርጥብ ዱቄት
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ ሊጥል ዱቄት
- 1/4 ስኒ / 60 ሜ.ኤል መሬት
- 2 ኩባያ / 30 ማይል መሬት ጥቁር ፔሮ
- 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ግ የበቀለ ነጭ ሽንኩርት
- 2 ጠርሞሶች / 30 ሚ.ግ ካኔ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉም ንጥረ ነገሮች አንድ ላይ ይቀላቀሉ እና በጥብቅ በተሸፈነ መያዣ ውስጥ ያስቀምጡ. ለቀላል አጠቃቀም ከመጋገሪያው ወይም ከተጋገረ አጠገብ በአቅራቢያው ውስጥ ማቆየት ይፈልጋሉ.
- ዝግጅት ከተደረገ በኋላ እስከ አንድ አመት ድረስ በሸፍጥ ውስጥ ወይም በአየር በተጣበበ የፕላስቲክ እቃ መያዢያ ውስጥ ያስቀምጡ. ይህ መጥረግ በቦፍ, በዶሮ, በአሳማ, በአሳ, በባህር ምርት እና በአትክልቶች ላይ ሊጠቅም ይችላል.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 47 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 1,855 ሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 9 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |