ይህ ፓሌዮ ቁርስ ስኪን የእኔን ደካማ ጠዋት ወደ ደማቅ ጣዕም ፀሐይ ወደ ማለዳ ቀየረኝ. በእርግጥ የማሸለብ አዝራሩን መክፈት እችላለሁ, ነገር ግን ሁለተኛ የደወል ቅሬታ ከተፈጸመ በኋላ, ይህን አረንጓዴ ውስጥ በአፌ ውስጥ ለማግኘት ዝግጁ ነኝ.
ለመጀመሪያዎች, እንደ ጣፋጭ እና በፕሮቲን የተሸፈነ የዶኪ ጣፋጭ ብቻ አይደለም, ግን በሣር የተሸፈነ አፍንዛዊ ማቆያ ያደርገዋል. ይህ የተሻለ ነገር ሊያገኝ እንደሚችል እገምታለሁ, ነገር ግን እነዚህ ምግቦች በደማቅ የቺሊ ፔፐር እና ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ላይ አንድ ጥል የጠዋት ምግቦችን ለመፍጠር ተጣጥመዋል.
ምን እንደሚያስቡ አውቃለሁ, "ማለዳ ላይ አትክልቶችን ከማዘጋጀት ጋር እንዴት አትታገልም?" ቀላል, አስቀድሜ እወስዳቸዋለሁ. ሊነሳ ከሚችለው ይልቅ እኔ ወደ አልጋ ከመሄድዎ በፊት አትክልቶችን ለመቁረጥ በጣም ቀላል ነው, እና እኔ ስለ ተሰብሳቢ ለሚሊዮኖች የግዜ ገደቦች እመለከታለሁ, እና እናቴን ለመጥራት እችላለሁ, እና ያስፈለገኝ የመጨረሻው ነገር ምንድን ነው? የሸቀጦቼ ዝርዝርን ለመልበስ - ይህን ሐሳብ ማግኘት ይችላሉ. ለቅድመ ዝግጅት (pre-prepping) መሆኔን የማልጠቀምበት ብቸኛው ነገር አቮካዶ ነው. በሎሚ ጭማቂ ውስጥ በትክክል መትከል እና ማሽተት ይችላሉ, ነገር ግን እኔ እንደ እነሱ ትኩስ እሆናለሁ.
ይሞክሩት. አይረሳውም ብዬ አውቃለሁ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 tbsp. የወይራ ዘይት
- 1 ኩባያ የቱርክ ስጋ (መሬት)
- 1 tbsp. ነጭ ሽንኩርት (የተሸከመ)
- 1/4 ስኒ ሽንኩርት (ቢጫ, ትንሽ ዲሲ)
- 1/4 ኩባያ ደወሌ (ቀይ, ትንሽ ዳይቼ)
- 1/4 የቾሊም ፔፐር (ቢጫ, ትንሹ ዶይ)
- 1/4 ኩባያ የአፎካዶዶ (ተጣጣፊ / ወተት እና ከዚያም ትንሽ ዳይኬክ)
- 1 ½ ኩባያ ስኳር ድንች (ትንሽ ዲቾሎ)
- 1 የሎሚ ጭማቂ (ቀይ, የተደባለቀ)
- 1/2 ስካር ጣፋጭ (ትንሽ ዳይቼ)
- ቅባት: 1 እንቁላል (ከጣራ በላይ)
- ቅባት: ሲላንትሮ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሙቀት ውስጥ በቅመማ ቅባት ውስጥ ቅባት ይቀቡ
- እስኪጨርስ ድረስ ዱካውን, ቢጫን እና ነጭ ሽንኩርት እስከሚጠናቀቅ 10 ደቂቃ አካባቢ, እና ለማቃጠል ቆርኔር ውስጥ አስቀምጡ.
- ቢጫ ቀይ ሽንኩርት, ደማቅ ደወል ፔፐር, ቢጫ ደወል ለመሙላት ይጫኑ እና ብሩሽ ሳያበቅቡ የአትክልት ወተትን ያጥቡ.
- ለመወደም ጣፋጭ ድንች, የሽያጭ ጣዕም እና ጨውና ጣቢያን አክል.
- ድንች ድንች እስኪለቀቁ ድረስ አልፎ አልፎ ያብሱ.
- በቱርክ ቢኮን ድብልቅ ውስጥ ተመልሶ በመጨፍጨፍ ላይ እንደገና ይጨምሩ. አንድ ወጥነት ባለው መልኩ በሸክላዎ ውስጥ በመመገብ ውስጥ የተለያዩ ነገሮችን ይቀላቅሉ.
- በአንድ እንቁላል ውስጥ አንድ እንቁላል በቀላሉ ለማዘጋጀት ያዘጋጁ.
- አቮካዶን በማጣበጥ, በአቮካዶ ውስጥ ይልፉ እና በቀላሉ ከምትፈረው እንቁላል ጋር ሳሎንዎን / ሳህዎን ይቅበዘበዙ. ወዲያውኑ ያገለግላል.
ቅየሳዎች: በዚህ ጠፍጣፋ ላይ ሊጣበቅ በሚችል የተለያዩ አትክልቶች ወይም ንጥረ ነገሮች ላይ ለመጨመር ነጻነት አይሰማዎትም. እንደ ቦከን (ከእርስዎ እብድ) ወይም በእጅዎ ከሌልዎ ነገሮች ሊተዉ ይችላሉ.
ማጠራቀሚያ: ይህን ጠፍጣፋ በበረዶ ማቀዝቀዣ ውስጥ ለ 24 ሰዓቶች ያህል ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ. እርስዎ በተወሰነ አቀማመጥ ሲበሉ ሊበላሹት እችላለሁ ነገር ግን ካልሰራልዎ ምክሮቼን በተቻለ ፍጥነት መብላት ነው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 4310 |
| ድምር | 182 ግ |
| የተበላው ድካም | 43 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 73 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1,825 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 3,351 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 83 ግ |
| Dietary fiber | 15 ግ |
| ፕሮቲን | 557 ግ |