የሳቅ በሳር የተሸፈነ ምግብ ለየት ያለ ቡና ወይም ቁርስ ለማዘጋጀት ቀላል ነው. ወይም ለግብዣ ፓርቲ ያዘጋጁዋቸው . ይህ የምግብ አሰራር ለስጋዊ አፍቃሪዎች ነው! በሳምባ የተጋገረ ሳርሳትና ቡናማ ስኳር ያለው የቦካን ቅልቅል እምብርት ነው.
ይህንን የምግብ አሰራር በሱፐርማርኬት ውስጥ ከተጠበቀው ቦካን ሞክረናል, እና እንደዚሁም አይሰራም. ቡካን በደንብ ለመስራት በከፊል በተቀባ ላይ ብቻ መቅደድ አለበት. በትንሹ በትንሹ ሰቅሎች ማብሰል አለበት.
ይህ ቀላል አራት ቅመኒት ምግብ በተለይም በበዓላት ወቅት ለመዝናኛ ምርጥ ነው. ጣፋጭ እና የጨው ጣዕም ጣፋጭ ነው እናም ከቬጀቴሪያኖች በስተቀር ሁሉንም ሰው ያስደስታቸዋል!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ፓውንድ መደበኛ ቡና
- 1 ፓውንድ ጥቅጥቅ ያሉ በትንሽ ሾርባዎች
- 2/3 የቡና ቡና ስኳር
- 1/4 ስኒ
- የሜፕል ሽሮፕ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 400 F.
- አጫጭር ማሰሪያዎችን ለማድረግ የቦካውን ሳንቲሞች በግማሽ በመስቀል ይቀንሱ. አንዳንድ የስኳቹ ስብስቦች እስኪሰጡ ድረስ ግን እቃው መካከለኛ ማሞቂያ ውስጥ በአንድ ትልቅ መጋገሪያ ላይ ይሙሉት, ነገር ግን ባክኖ አሁንም ሊጣድል ይችላል. ቢኮሮን ጥርት ላለመሆን.
- በወረቀት ፎጣዎች ላይ ለስድስት ደቂቃ ያህል ቅቤን ማቀዝቀዝ, ከዚያም በእያንዲንደ ጊዚን በሾሊቱ ቡቃያ ቅጠሌ ማጠፍ.
- እያንዲንደ ነጭ የጦዴ እና የቦካን ቡና በቡዴ ቡና ውስጥ በጥሌቅ አዴርገው በጥንቃቄ ያስቀምጡ, በጥርጣጣ መሸፈኛ ሊይ ያስቀምጡ. በወረቀት ወይም በብራዚል ወረቀት የታሰረውን በ 13 "x 9" በሸክላ ድስት ውስጥ ያስቀምጡት.
- በሻኩራ ላይ የሜፕሌት ሽትን ይሸፍኑና በፔሩ ይርገጡት.
- ካባውን ከ 25 እስከ 35 ደቂቃዎች በሳጥን ያሽጉ, ወይም ሰገራው በጣም ሞቃትና ቦካው ጥቁር እስኪሆን ድረስ ይለውጡ. አገልግሎቱን ከማቅረቡ በፊት ከ 4 እስከ 5 ደቂቃዎች ውስጥ ድስቱን ከመጋገሪያው ላይ ያስወግዱ እና የተጠለፉትን የሶስቴክ ቅጠሎች ማቀዝቀዝ.
- ከቅርቃቱ እና ከስኳር የሚመነጩት ቀለሞች በቀላሉ ስለሚቃጠሉ የሽቦውን ሽፋን መጠቀም አስፈላጊ ነው. ትንሹን ዘንቢል ከጫጩት ውስጥ እንዳይቀላቀሉ ትፈልጋላችሁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 443 |
| ድምር | 28 ግ |
| የተበላው ድካም | 9 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 76 ሚኪ |
| ሶዲየም | 1,060 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 26 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 22 ግ |