በዚህ አምፖል 5 ጥራዝ ቅልቅል በመጠቀም ቤተሰቦችዎ እና ማንም ሊያቆሙት ከሚችሉት ሁሉ ይልቅ በጣም መሠረታዊ የሆነውን ፕሮቲን ወደ አንድ ምግብ ይለውጡታል. ይህ ማቀዝቀዣ ውስጥ ቢያንስ ለ 5 ቀናት ይቆያል.
አንድ አብያተራን ማራቢያ ቢፈልጉ ይህ ነው. ለዶሮ , ለአሳማ , ለስላሴ እና ለማንኛውም ዓይነት ዓሣ ምርጥ. ዶሮን ቢያንስ ለ 4 ሰዓታት, ለአጥንት ቁርጥራሶች እስከ 12 ጊዜ ድረስ, ማር 30 ደቂቃ እስከ 1 ሰዓት ድረስ, እና ለ 30 ደቂቃዎች ዓሳ. የሰናፍጩ ፈሳሽ ምግቡን እንዲቀላቀል ስለሚረዳ በምግቡ ላይ ተጣብቆ እንዲቆይ ይረዳል.
በዊሪሊሽ የአትክልት ፓስታ ሰላጣ, የተዳፈጠ ቀዝቃዛ ወይንም ዘመናዊ የግሪክ ሰላጣ ያርቡ. ይህ በተጨማሪም የሳባ ማለፊያ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/2 ኩባያ የወይራ ዘይት (ተጨማሪ ድንግል)
- 2 ቂጣ
- 2 ባለ ነጭ ሽንሾዎች (
- በጥሩ የተሸፈነ)
- 3 ሳንቃዎች (
- የተበሳጨ እና ጭማቂ)
- የዲሶን 3 ጠርሙስ
- ለማጣር ኮሶ ጨው እና በአካባቢው አዲስ ጣፋጭ ርግብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሽቦ, ሻምፕ, የሎሚ ጭማቂ እና ጭማቂ, mustመና, ጨው እና ፔንዱ በሸክላ ድስት ውስጥ በጋን ውስጥ ያስቀምጡ. በደንብ ለማጣመር ሹካ ወይም መንቀጥቀጥ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 208 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 13 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 142 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |