እነዚህ ቀላል የተጣሩ ድንች, በነጭ ሽንኩርት የተጨፈጨፉ እና ስፓኒሽ በትንሽ ፓፒካዎች ከዋጋ ወተት ወይም ከአሳማ እስከ የተጠበሰ ስስኪ, እና ሌላው ቀርቶ አንድ ዶሮ ወይም ዶሮ እንኳን ሳይቀር በጣም ጠቃሚ ናቸው. በባህላዊ የድንች ድንች ላይ ትልቅ ለውጥ ለማምጣት በእነዚህ የእረፍት ሠንጠረዦች ያክሏቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ፔል ድንች. ድንቹ በቆርቆሮዎች ይቁረጡ. በትንሽ መካከለኛ ቦታ ላይ እና ሽፋኑን በውሃ ያኑሩ. እስኪጨርስ ድረስ ድንቹን ይሙጡ. ውሃ ይጠጡ. ሽፋኑን ይንፉ እና ወደ ሌላ ያዙ.
- ድንቹ በብዛት እየፈላ ሲመጣ, ስኳር እና በጥሩ ሽንኩርት ይራግፉ. ድንቹ በብዛት እየፈላ ሲመጣ, ስኳር እና በጥሩ ሽንኩርት ይራግፉ. ነጭ ሽንኩርት በሚገኝበት የወይራ ዘይት ውስጥ ነጭ ሽንኩርት ላይ ይዝጉ. ነጭ ሽንኩርት ወርቅ እየቀነሰ ሲመጣ ፓፒላውን ይጨምሩና ከሙቀት ያስወግዱ.
- ሽንኩርት-ፓፕሪክ እና ዘይት በዱቄት እና በቆሎ ውስጥ በደንብ በማደባለቅ. ቀለል ያለ ድብልቅን ለማሟላት ጥቂት የሾርባ ዘይቶችን ይጨምሩ, ከዚያም ለመብላትና ለማገልገል ጨው ይጫኑ.
የአስተያየት ጥቆማዎች: እነዚህን ድንች ከመጠን በላይ የተጠበሰ የዶሮ እርባታ, የአሳማ ሥጋ ወይም የበሬ, እንዲሁም የተጠበሰ ሸክም ይስጡት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 590 |
| ድምር | 14 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 10 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 132 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 107 ግ |
| Dietary fiber | 12 ግ |
| ፕሮቲን | 13 ግ |