እነዚህን ጣፋጭ ድንች ለማድመቅ የእራስዎን ተወዳጅ የረቀቁ ወይም ትኩስ ዕፅዋትን ለመጠቀም አይሞክሩ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ½ ፓውንድ ቀይ ወይም የዩኮን ወርቃማ ድንች ተጥሎ, በቆዳ ይዘጋበታል
- 1 የቅንጦት ቅቤ ቅቤ
- 1 በጠርሙስ የአትክልት ዘይት
- 2 የሻይ ማንኪያ ስስ ሾጣጣ ሾርባዎች ወይም 2 ሳርሶኖች ትኩስ ሽታ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ሶሊሽ ደረቅ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጸጉር ያለፈ ሮማመሪ, ተረጨ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ
- የሽንኩርት ዱቄት, እንደ አማራጭ
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- ነጭ ሽንኩርት, አማራጭ
- ጨውና በርበሬ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. የቢራ መጋገሪያ ወረቀት ከጫፍ ጋር; ቅርፊቱን ትንሽ ቀባው. የሙቀት ምድጃ እስከ 375 ° ድረስ.
2. ድንች, ቅቤ, ዘይት, ማሽሊ, ዘይት, ሮመሚሪ, እና ቀይ ሽንኩርት እና የሽቦ ቀሚሶች በአንድ ትልቅ የምግብ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያዋህዱ. በቦርሳ ውስጥ እስኪቀላቀሉ ድረስ የድንች ጥብጣቦቹ በደንብ ተቀጥረዋል. በአንዲት ሽፋን ውስጥ በተዘጋጀ የተጋገረ ፓንደር ውስጥ ድንች ያዘጋጁ. በጨውና በርበሬ ይፍቱ. ለ 45 እስከ 55 ደቂቃዎች ቡቃያ, ወይም ድንቹ ተወዳጅ እና በጥሩ ሁኔታ ቡናማ እስኪሆን ድረስ.
እርስዎም ይችላሉ
ቀስቅስ ምግብ አዘገጃጀት | ካራሶሌዎች ዋና የመመገቢያ ማውጫ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 186 |
| ድምር | 7 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 8 ሚሜ |
| ሶዲየም | 91 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 29 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |