ብዙ ባቄላዎች, ቦካን እና የመሬት ላይ ስጋ ለቤተሰብዎ ድንች እራት ያዘጋጁት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 አሳማ እና ባቄላ ብዙ ሊጠጣ ይችላል
- 1 ትንሽ ቀይ ወይንም የኩላሊት ደቄን, ትንሽ ጠብታ
- ሊምያን የተባለ ትንሽ ወይንም ጥቁር-አይል አተር አነስተኛ ሊጠጣ ይችላል
- 1 ፓውንድ መሬት ያለው ቢስ, የተብጠበና የተረፈ
- 1 ፓውንድ ቦከን, ክንድ, የተብጠበና የተረፈ
- 1 ኩባያ ቀይ ሽንኩርት
- 1 ½ ኩባያ ባር-ቢ -ኩ ምንጣፍ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በጨቅላ ማብሰያ ውስጥ ሁሉ ድብልቅ
- ከ 5-6 ሰከንድ በታች ዝቅተኛ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 602 |
| ድምር | 31 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 13 ግ |
| ኮሌስትሮል | 123 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,080 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 29 ግ |
| Dietary fiber | 8 ግ |
| ፕሮቲን | 50 ግ |