ክሪዮል ቼሪ እና የሩዝ ኩተር

ይህ የምግብ አዘገጃጀት የተሰራ የኦቾሎኒ ሰገራ, አረንጓዴ ደወል, ቀይ ሽንኩርት, ስኳር እና ቲማቲም የተሰሩ የችርቻ ዶሮና የሩዝ ጣፋጭ ምግቦች ናቸው.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 2 ኩባያ የተዘጋጀ ሩዝ
• 2 ኩባያ በቆሎ የተሰራ ዶሮ
• 1 ኩንታል ቅቤ
• ከ 8 እስከ 12 ኦውንስ የተሰራ የኦቾሎኒ ቅጠል
• 1 መካከለኛ ሽንኩርት, የተቆረጠ
• 1 አረንጓዴ ፔፐር
• 1/2 ኩባያ የተከተፈ ሳሊን
• 1 ሊስጥር (14.5 ኦንስ) ቲማቲም
• ለመቅመስ ጨው እና ፔጃን

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በ 2 በ 1/2-ሲት ሻንጣ ውስጥ የተከተፈ ሩን ይቅቡት.
2. ዶሮን በሩዝ ላይ ያስቀምጡ.
3. ትኩስ ቅቤ በቆርቆሮ; ካሮት እና ቀይ ሽንኩርት እና ቀይ ለስላሳ ሽታ እና ፍራፍሬዎች ለስላሳ እቃዎች እስኪሰሩ ድረስ. ቲማቲም, ጨው እና ፔፐር አክል; ለ 10 ደቂቃዎች ፍም.
4. በዶሮ እና በሩዝ ላይ ጨው. በ 350 F በ 20 ለ 25 ደቂቃዎች ድፍን ይሞሉ እና ይጋግሩ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	586
ድምር	24 ግ
የተበላው ድካም	8 ግ
ያልተበላሸ ስብ	9 ግ
ኮሌስትሮል	100 ሚ.ግ.
ሶዲየም	424 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	59 ግ
Dietary fiber	3 ግ
ፕሮቲን	33 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)