ጥቃቅን እና ጣፋጭ, እነዚህ ጥቁር እና ሰማያዊ ሰካቾች ስሙን ከሚሸፈነው ሰማያዊ ካብያ ስሜን ያገኙታል. ለሳምንት ዕለታዊ ምግቦች ለመዘጋጀት ቀላል ቢሆንም ለአስጎብኚዎች በቂ የሆነ ዲዛይን, ይህ የምግብ አዘገጃጀት ወደ ምግብ እቅዶች እሽግ ውስጥ ይገናኛል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 የኒው ዮርክ መራገሚያ ቼክ
- 1/3 ስኒ / 80 ኤም ኤል ብሩሽ ሰማያዊ ዳቦ
- 3 ስፖንጅ / 45 ሚ.ሌ. ያለው ቅቤ ቅቤ
- 2 ስኳር / 10 ሚ.ሜትር የባሕር ጨው
- 1/2 የሻይ ማንኪያ / 5 ማይል ጥቁር ፔንክ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ / 5 ማሊኖስ ሽንኩርት (አማራጭ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጨው, ፔሩ እና የሽንኩርት ዱቄትን ያጣምሩ.
- በሁለቱም በኩል ድብሸባዎችን በቆራጩ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 15 ደቂቃዎች የሙቀት ምግቦች እንዲቀመጡ ያድርጉ.
- የቅድመ-ሙቀት መጠን
- በሾርባው ላይ ስቴክ ቦታ ላይ ያስቀምጡ እና ወደ ፊት ለጎን አንድ ቅቤ ቅቤ ላይ ይጨምሩ, በግራ በኩል 5-6 ደቂቃን ያብሱ እና ይንጠፉ. ለተጨማሪ 5-6 ደቂቃዎች ወይም ለተፈለገው ተፈላጊነት በተቻለ መጠን ይቅጠሩ.
- አንድ ጊዜ ከተቀለቀለ በኋላ ስጋውን ያስወግዱና ስቴክ ለ 5 ደቂቃዎች ይራቁ.
- በተንጣለለው ሰማያዊ ቢሴር ያርፉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 204 |
| ድምር | 18 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 51 ሚሜ |
| ሶዲየም | 1,307 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 1 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |