በካርታዎች ላይ ምግብ ለማብሰል እና ለመዘጋጀው ቀላል መንገድ በመፈለግ ላይ? የምወደው መንገዴ በትንሽ የትንሽ ነጭ ሽንኩርት እና ሾጣጣዎች ወይን ወይን ወይን ወይን በርበሬ ወይም በሱፐር ወይንም በቀዝቃዛ ጭማቂ የተሸፈነ የወይራ ዘይት / ቂጣ ዘይት ማብሰል ነው.
የስዊዝ ቻድ በጣም የምወደው አረንጓዴ ነበር, ግን ይህ የምግብ አዘገጃጀት ለመደባለቅ በጣም ጥሩ ነው. ይህ የምግብ አዘገጃጀት ወይንም ጥራጥም ወይንም ጥብጣብ ያበቃል. ቬጀቴሪያን, ቪጋን, ግሉተን-ነጻ, እጅግ በጣም የተመጣጠነ እና ከፍተኛ-ጣፋጭ!
የተጋገረ ወይም የተጠበቀው ቶፉ ይጨምሩ, እና እራስዎ ቀለል ያለ ረቂቅ የበለስ ጥብስ ከኮሌኖ , ከሩዝ ወይም ከማንኛውም ሌላ እህል ወይም የእህል ቅልቅል ጋር አብሮ ለመሄድ ያስችልዎታል .
ቪጋን የማይመገብ ከሆነ ትንሽ ትንሹን አመስግኑት - ጥሬ ፓርማሳያን ወይም የፍየል ጋይ ይሞክሩ.
በተጨማሪ ይመልከቱ , የእርስዎን ግሪንስ ለማግኘት አራት መንገዶች
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ትልቅ ሰልፋይ ወይም ጠርሙዝ
- 1 ትልቁ ስኒን
- 2-3 ኩላሊት ነጭ ሽንኩርት
- 3 አረንጓዴ ቀይ ሽንኩርትዎች, የተቆራረጠ ወይም 1 ትላልቅ ኩብ በላብ
- 1 ኩንታል የወይራ ዘይት
- ለመብላት ወይም ለመጠጥ ወይንም ለስለስ እና ለገፋ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከመጀመርዎ በፊት የእርስዎ ብርቱዎች ዝግጁ መሆናቸውን እና ለመሄድ ዝግጁ እንደሆኑ ያረጋግጡ. ጥሩ ቆሻሻ ያቅርቡላቸው (የቆሸሹ ፍራፍሬዎች ቁስልን, እና ቆሻሻን ይጥላቸዋል!) እና እንዲደርቁ ያድርጓቸው. ካሌ እና ሬድ ከሚለው ጥልቀት ክፍል ውስጥ ማስወጣት ያስፈልጋል, ነገር ግን ቀጭን መቀለሉ በቀላሉ ሊጠፋ ይችላል. ከአንዲት ጥቃቅን መጠን ይልቅ ትናንሽ ሰፋፊዎችን በትንሽ መጠን ይስጧቸው. ግሪን (ሬንጅ) መጠን ያበስሉ እና መጠኑን ይቀንሳሉ.
- ጥንብሶችዎ ከተዘጋጁ በኋላ ለአንድ ደቂቃ ያህል ነጭ ሽንኩርቱን በወይራ ዘይት ይቀቡት, ከዚያም ለ 2 ወይም ለ 2 ደቂቃዎች ቀይ ሽንኩርት ወይም ሙቀትን ይጨምሩ.
- እስኪያልቅ እስከሚከፈል ድረስ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ለክላ, እና ለአንዳንዶች ትንሽ ትንሽ እስኪጨምሩ ድረስ ካሌን ወይም ብርጭቆ እና ሙቀት ጨምሩ.
- ስፕኪናትዎን ይጨምሩ እና እስኪያልቅ ድረስ እንኳን ያብሱ, ነገር ግን እስከ 1-2 ደቂቃ ድረስ ደማቁ አረንጓዴ.
- ለመብላት በጨውና በርበሬ ወቅቱ ወቅት. ወዲያውኑ አገልግሉ.
አራት ጎን ለጎን ምግብ ያቀርባል.
ብዙ ሰዎች እንደነሱ ለስላሳዎቻቸው ናቸው - እኔ ግን በአብዛኛው ከእነርሱ አንዱ አይደለሁም, ነገር ግን እርስዎ ከሆኑ, የሞቀ ምንቃቂን, የተወሰኑ የተቀጠሩት ቀይ የፔፐር ፍጆታዎች ወይም ትንሽ የኩሪን ፔሩ ይጨምሩ.
በተጨማሪ ይመልከቱ የበለጠ ጤናማ የቬጀቴሪያን ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 106 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 137 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 16 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |