ሙሉ በሙሉ ስኳር እና ነፃ የቪጋን የሽጣ ግሬስ ብቻ ሁለት ምግቦችን በመጠቀም ብቻ መስራት እንደሚችሉ ያውቃሉ? እውነት ነው! ከስኳር ነጻ የስንዴ ማቀነጫ ሾጣጣ ፍራፍሬ ቀላልና ጣፋጭ አማራጭ ለብዙ ብስቶች ነው, እና በጣም ብዙ ጊዜን የሚያጠፋ ሲሆን ከተለመደው የዱሪ ክሬም ያነሰ ችሎታ ይጠይቃል.
ክሬም, የታሸጉ ምግቦች, አይብስኮች, ስኳር ብሩሽ እና የበረዶ ሳጥን ፓሻዎች ሁሉ ከግራምሪክ ብስካሽ ወይም ፍሳሽ የተሞሉ ናቸው.
ልክ እንደ ሌሎች የሻሃም ሾላር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች, ይህን የስኳር-ነጻ የስንዴ ማቀፊያ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ለማዘጋጀት ይህን ያህል ብዙ አያስፈልግዎትም. ከስኳር ነጻ የስንዴ ብሬከር እና ትንሽ የተቀላቀለ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1/4 ቅቤ ቅቤ (ወይም የቪጋን ማዳጋን, ቀለጠ)
- 1 ኩባያ የሻምሃ ብስኩት ክራች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ከሙቀት በፊት ማሞቂያ እስከ 350 F.
- በተመጣጣኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ማርጋሪን እና የእንጨት ሀከር ክራንች ክሬም ከእንጨት ማንኪያ ጋር ያዋህዱ.
- የሽንት ጣውላዎችን ከታች እና ከጎኑ ላይ ጠበቅ አድርጎ አስቀምጥ.
- ከ 6 እስከ 8 ደቂቃዎች ቡና ወይም እስከሚዘጋጅ.
ማስታወሻዎች
- ይህ የምግብ አዘገጃጀት ምንም ተጨማሪ ጭማቂን አያካትትም, ነገር ግን የሚገዙት የስምሃም ብስካሎች ስኳር ከያዙ የስኳር መያዝን ያካትታል. መለያዎችዎን ያንብቡ እና ለስውር ማቅለሚያዎች ይጠንቀቁ, ለእርስዎ አስፈላጊ ከሆነ.
- የሻማ ክርከር ብሩሽ ክራንች ለማድረግ, የፕላስቲክ ምግቦችን በፕላስቲክ ምግብ ማጠራቀሚያ ውስጥ ያስቀምጡ, ቦርቱን ያሽጉ, እና ክራንቻው ደህና እስኪሆን ድረስ ረዣቂ ማያያዣውን ተጠቅመው ክራንችዎችን ይጭጉ. ሾላካቾችን በምግብ ማቀነባበሪያ (ፓስተር) እና በፕላስቲክ (ሾት) እስከሚሸጋገር ድረስ ማጠራቀም ይችላሉ.
- 1 ኩባያ ጥሩ የስንሃ ክሬከር ብሩሽ ክራንች ለማድረግ 1 ክሬም ክሬከር ካሬዎችን ይወስዳል.
- ይህ የምግብ አዘገጃጀት የክብ ፍራፍሬን መጋገጥ ይጠይቃል, ያለ ምንም ቂጣ ኬክ ብትመርጡ ምርጥ አማራጭ ነው. እንደ ዱቄት (ኬሚካሎች) ወይም ለስላሳ (ፓምፕስ) የመሳሰሉ ፒዩስሎች (ክሪስኪኬቶች) ወይም ለስላሳ (ፓምፕስ) ምሰሶዎች (ኬሚካሎች) ለመመገብ ከዚህ በፊት ቀዳዳውን ለመደፍዘዝ ይፈልጉ, እና ከመጠቀምዎ በፊት በማቀዝቀዣው ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡት.
ተጨማሪ ሐሳቦችን በመፈለግ ላይ? እነዚህን ሌሎች የሻግራ ክሬከር የዓይን ግፊት ልዩነቶች ይሞክሩ.
- የኦቾሎኒ ጥቁር ግሬም ብራቂ ክሬድ (Recipe) - ብስባሽ ወይም የተጣራ የኦቾሎኒ ቅቤ የቀለጠውን ቅቤ ቦታ ይወስዳል እና ወደ የስምሪት ክሬከር ክራንች ይሠራል ከስኳር እና ትንሽ ውሃ ጋር ይሠራል. ይህ በቸኮሌት ክሬም መሙያ አማካኝነት በጣም ጥሩ የሆነ የጭስ ክዳን ነው.
- ቪጋን ግራሃም ክሬከር ክሬን ሬሳይክል - ይህ የቪጋን ስሪት በቀለ በቪጋን የቅቤ ምት, በስምሪት ክሬከር እና በስኳር ይሠራል.
- የወተት ሃብ-ግሬም ግሬም ክሬከር ክርሽፕ ሬፕሬሽን ቅቤን የማይታዘዙት ሰዎች ይህ ቅለት በ ዘይት, በአጋቬ-ንጥረ-ነገር ወይም በሜፕል ሽሮፕ እና በወተት-ነጻ የስምበር ክሬከር ክሬም ይሠራሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 596 |
| ድምር | 35 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 1 ሚሜ |
| ሶዲየም | 743 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 66 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |