የአመጋገብ ልማድዎን ለመለወጥ እና የተበላሹ ምግቦችን ለማስወገድ እና ለመውሰድ በሚፈልጉበት ጊዜ ለስራ ሳምንትዎ ምሳ መብራት ማድረግ አስፈላጊ ነው. እርካታ ያስፈልገዋል እና ቀላል መሆን ወይም ማውጣት ምናሌ ለርስዎ ስም መጥራት አለበት. በጣም ጥቂት ቀለል ያሉ ምግቦች እና ጥቂት ደቂቃዎች በጊዜዎ እና ለሁለት ቀን ለአንድ ወጥ ጉብታ በኩሽና ውስጥ ማዘጋጀት ይችላሉ!
ስኳር ከመጠጥ እና ካቢን ከሚመገቡበት ጊዜ ውስጥ አንዱን ለመለካት የዛኩኒኒ ቁጥር ዝቅተኛ ሲሆን, ዝቅተኛ የካብ አመጋገብ ማስተካከያ ሆኗል. እንደ ኩሲቺኒ ያሉ ተክሎችን ማራገፍ አስደሳች እና ወደ ምግብ መጋለጥ የሚቻለው ለሞቅ ምግቦች ሁሉ ልዩነትን ያመጣል. የስፕሊየራይተር ማሽን ከሌለዎት, ከዛምካይኒ ጋር ተመሳሳይነት ያለው የኑፓል ውጤት ሊሰጥዎ የሚችል የሰንሰለ መንቀጫን መጠቀም ይችላሉ. ዛኩኪኒዎችን እጠቡ እና ለተጨማሪ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ቆርጠው ይያዙ! እርስዎ የሚመርጡትን ማንኛውንም አትክልቶች ማከል ይችላሉ. እዚ ቀላል ያደርጉት ነበር, ነገር ግን ከሽምችቱ ከዚቅኪኒ ኖይል ጋር ማናቸውንም የሚከተሉትን መጨመር ይችላሉ. በዚህ ጥራጥሬ ጣፋጭ ጣፋጭ ብሩ እና ቀይ ቀይ ጨው, ጥሬ የሾለ እንጉዳሎች, የበሰለ የበቆሎ አበባ, የወይራ ፍሬዎች, ሌላው ቀርቶ ትኩስ ቤሪዎችን ጨምሮ. የ Asiago ሸካሪዎች ደጋፊዎች ካልዲ ወይም feta ይሞክሩ! ፕሮቲን የተወሰነ የተበጣ የዶሮ ጡት ወተት እንዲጨመር ከፈለጉ!
ይህንን በ Mason ማሰሮ ውስጥ ያድርጉት እና ለሁለት ቀናት ይቀናበቃሉ. እጥፍ ያድርጉት እና 4 ቀናት ያለክፍያ የማድረግ, ነገር ግን እጅግ በጣም ጤናማና እርካታ ያላቸው ምሳዎች ያገኛሉ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ ሽታ ያላቸው ዚቹሺኒ ወይም ተቆፍጧል
- 1/2 ስኒ የቼሪ ቲማቲም
- 1/2 ኩባያ የተጠበሰ ዱባ
- 1 ኦውንስ የአስጎማ አይብ, መላጨት ወይም ክንድ
- 2 ጠርሙስ ቬምበርሪቴ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በእያንዳንዱ ሰርዓት ሳጥ ላይ 1 ኩባያ የተቀማጭ የዚኩችኒ ኖድ ያስቀምጡ.
- በእያንዳንዱ ጠፍጣስ አንድ 1/4 ኩባያ የቼሪ ቲማቲክ ከላይ ጋር.
- በእያንዳንዱ አገልግሎት ላይ 1/4 ስኒ የተቆራረጡ ሾርባዎችን ይጨምሩ.
- ከሳባው በላይኛው የአሲያ አሳም ከመጠን በላይ ተጭኗል.
- አትክልቱን በደንብ ቀቅለው በያንዳንዱ ሰላጣ ላይ በ 2 ሾርባ በጋራ ይስቡ.
- ሌላ አማራጭ ደግሞ ሁሉንም በአንድ ትልቅ ጎድጓዳ ሳጥኑ ውስጥ መጨመር እና በመላው ጎድጓዳ ሳህን ላይ አንድ ኳስ መጨመር ነው.
- ልብሱ ከተለቀቀ በኋላ በሁለት እንደነበሩ ይለያል.
- በቀጣዩ ቀን ምሳ ለመጋበዝ ከቀጠሉ በሜሶጅ ማቅለጫው ስር ሁለት የሾርባ ማንኪያ ይጥሉ. ከተዘረዘሩት ቅደም ተከተሎች በአንዱ ላይ ቅደም ተከተላቸውን በመጥቀሻው ውስጥ ወደ ማሶር ጃን አክል. ለማገልገል እስኪዘጋጁ ድረስ መሸፈፍና ማቀዝቀዣ ያስቀምጡ. አንዴ አንድ ጊዜ ለማገልገል ዝግጁ ሆኖ ከተነሳ በኋላ ሁሉንም ነገር አንድ ላይ በማንሳት በሳጥን ወይንም በሳጥን ላይ ያስቀምጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 293 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 13 ሚሜ |
| ሶዲየም | 796 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 40 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |