ይህ በጣም ቀላል የሆኑ አራት ዋና ዋና ምግቦች ለመሥራት በጣም ቀላል ነው. የዶሮዎቹ ጡቶች በሳምባ ፍሬዎች, mustና, ማር, እና የሎሚ ጭማቂ የተሸፈነ, ከዚያም የተደባለቀ ፍራፍሬ ይሞላል. ይህን የምግብ አዘገጃጀት በፖክ እና በቆሻሻ ፍራፍሬዎች, ወይም በስታርበርስ ቢጫ እና በደረቁ ስቴራሪሪያዎች መጠቀም ይችላሉ.
እርስዎም ይሄንን የምግብ አዘገጃጀት እንደሁላችሁ ማሟላት ይችላሉ, ወይም ዶሮውን ቆርጠው ቀይ እና ፍራፍሬዎችን እና ሌሎች ትኩስ ፍራፍሬዎችን በአነስተኛ ሰላጣ ውስጥ ይጠቀሙበት. ፍራፍሬ በሚበቅልባቸው የበጋው ወራት ወቅት ይህ ምግብ ለስሌት የሚያምርና ምርጥ ነው.
Raspberries የማይመገብ ከሆነ የኦቾሎኒ ቆርቆሮዎችን ወይም የተደባለቀ ወይም የተቆራረጠ ወይም የተቆራረጠ ተክል የተሸፈኑ ዶክቶችን ተጠቀም. ወይም በአትክልት ስቴራሪያሪስ ላይ የስታርበሪ ቢጨልም ጥሩ ይሆናል. ስለ ቀለል ያሉ የምግብ አዘገጃጀቶች ያለው መልካም ነገር የምግብ አዘገጃጀት ውጤታማነት ሳይቀንስ መቀያየር ይችላሉ.
ይህን ምግብ አረንጓዴ ሰላጣ, ስኒዎችን ወይም ስስከሮችን ከመጋገሪያው ውስጥ ሞቀን ያቅርቡ, ለፍላሳ ፍራፍሬ ወይ ጣፋጭ ፍራፍሬ. በእያንዳንዱ ጫፍ ይደሰቱ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2/3 የፅንጥያ ፍራፍሬ አትክልት
- Dijon ቂጣዎች 2 የሾርባ ማንኪያ
- ማር 2 ጠርሙስ
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- ለመብላት ነጭ ፔፐር እና ጨው
- 8 ጎሾች, ቆዳ የሌላቸው የዶሮ ጡቶች
- 2 ኩባያ አዲስ ጥራጥሬዎች
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. ከቤት ውጭ የጋዝ ወይም የሰል ጋዝ ለመካከለኛ ሙቀት ያዘጋጁ. ፍንትው ከመጀመርዎ በፊት እሳቱ ነጭ አረንጓዴ ዐለት እስኪሸከመ ድረስ ይጠብቁ. የዓሳውን መስመሮቹን በአትክልት ዘይት ላይ ያንሸራትቱ.
2. በትንሽ ሳህን ውስጥ የወፍጮ ፍሬዎችን, ቂጣ, ማር, የሎሚ ጭማቂ, እርጥብ እና ጨው እስኪቀላቀል ድረስ ይደባለቁ.
3. በፈሳሽ መለኪያ በ 160 ዲግሪ ፋራናይት ውስጥ እስኪመዘገብ ድረስ የዶሮውን ጡቶች በጋጋ ላይ ያስቀምጡ, ይንሸራቱ, እና በየቀኑ 8 እስከ 9 ደቂቃዎች ያዘጋጁ.
4. የቀሩትን የሮቤሪ ፍሬዎች ድብልቅ ጥራጥሬን ጣፋጭ ጣዕምና በአስቸኳይ የፍራፍሬሪ ፍሬዎች ጣለው.
ቲማቲም እና ፌኤ ሳችን
የተሸፈነ የኒና ሰናች ጫጩት ጡት
የተጠበሰ ታዶሮሪ ዶሮ እንቁላል
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 1301 |
| ድምር | 70 ግ |
| የተበላው ድካም | 20 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 28 ግ |
| ኮሌስትሮል | 418 mg |
| ሶዲየም | 486 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 27 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 132 ግ |