ፈጣን ራይ-አኝ ስቴክ

ሾጣጣ የእሸት ሾርባዎች የራስዎ ተወዳጅ ከሆኑ በትንሽ ጨው እና ጥቁር ፔሬ ላይ በመደሰት ይደሰቷቸው. ይሁን እንጂ ይህ የብርሃን ቅመማ ቅይጥ እነዚህን ፈጣን እና ቀላል ስቴቶች ለይተው የሚያቀርቡትን ጥልቅ, ጥልቅ ቅዝቃዜን ይጨምራል. ጣፋጭ ምግቦች ለሆኑ ጣፋጭ ምግቦች በአስፈላጊዎ የተጠበሰ አትክልቶች ያቅርቡ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 4 የጎድን አጥንት ጣፋጭ , 1 ኢንች ውፍረት
• 2 ½ የሻይ ማንኪያ (12.5 ሚ.ሌ.) የሽንኩርት ዱቄት
• 2 የሻይ ማንኪያ (10 ማይል)
• ኩይድ ዱቄት
• 2 ½ ማሽኖች (12.5 ሚ.ሌ.ጥ.) የባህር ጨው
• 1 የሻይ ማንኪያ (5 ሚሊ) ጎመንት ዱቄት
• 1/2 የሻይ ማንኪያ (2.5 ሚ.ሌ.) ጣፋጭ ፓፕሪክ
• 1/2 የሻይ ማንኪያ (2.5 ሚ.ሌ.) ደረቅ መሬት ጥቁር ፔፐር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. በትንሽ ሳህኖች ውስጥ የተሸከሟቸውን እቃዎች ያጣምሩ. ፍራፍሬዎች ከመሞቅ በፊት ወደ ክፍሉ ሙቀት እንዲመጡ ፍቀድ.

2. ለከፍተኛ ሙቀት ቅመም ይቅለሉት. በሁለት በሁለት በኩል የሸክላ ድብልቅን ይጠቀሙ. በእስራት ላይ ስቴክ ቦታ ላይ ያስቀምጡ እና ለ 7 እና ለ 10 ደቂቃዎች ያበስላሉ, አንድ ጊዜ በማዞር.

3. ጣፋጭ ምግቦች ተፈላጊውን ጌጣጌት ከደረሱ በኋላ ከሙቀት ያስወግዱ እና ከማገልገልዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች እረፍት ያድርጉ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	1086
ድምር	63 ግ
የተበላው ድካም	24 ግ
ያልተበላሸ ስብ	28 ግ
ኮሌስትሮል	399 mg
ሶዲየም	1,732 mg
ካርቦሃይድሬት	1 ግ
Dietary fiber	0 ግ
ፕሮቲን	123 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)