በሆስፒታሎች የሕክምና ማህበረሰብ ውስጥ በበሽታ መጫወት ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ቃላት መካከል አንዱ ሲሆን ሥር የሰደደ የረጅም ጊዜ እብጠት በብዙዎቹ በሽታዎች ውስጥ ሥር የሰደደ በሽታ ነው. ብዙ ሰዎች እንደ አርትራይተስ እና ቢ ኤ ቢ የመሳሰሉት በሽታዎች ከመጠን በላይ ያጋጥማቸዋል, ነገር ግን ከስኳር በሽታ, ከመጠን በላይ የሆነ ውፍረት, የልብ ሕመም, አልዛይመር እና ካንሰር ጋር የተያያዘ መሆኑን እያወቅን ነው.
አሜሪካውያን ከተፈጥሯዊ የምግብ ምንጮች የበለጠ እየተገናኘቡ እየኖሩ ይገኛሉ, እና አመጋገብ በመጨመር የተዘጋጁ ምግቦችን, ከልክ በላይ መጠጦችን እና ቅባቶችን, እንዲሁም በጂን የተሻሻሉ ምግቦች የተገነቡ ናቸው.
ይህ ለከባድ ህመም የሚሆን ምግብ ነው. ፀረ-ፀረ-ተውጣጣ አመጋገብ ጸጥ ያለ ምልክቶችን ፀጥ በማድረግ እና ብዙ የጤና ጉዳይ ጉዳቶችን በመቀነስ ተጨማሪ ተጨማሪ ኃይልን እና ብዙ ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላል.
መሠረታዊ መመሪያዎች
በቂ ኦርጋኒክ አትክሎች እና ፍራፍሬዎች: በቀዝቃዛ እና ጥሬ አትክልቶች በቀን 9 የምግብ አይነቶች ይበሉ, ከእያንዳንዱ የቀለም ቤተሰብ እና ከዛፍ ቅጠሎች ይበልጡ. ለአውሮፕስ እና ለሮረም ኦፕቲን ኦዲካይድያን ብዙ የፍራፍሬ ፍሬዎች, ፖም, ጥሬ እና ለበርካታ የፍራፍሬ ፍሬዎች ይበሉ.
በቆሎ ምግቦች በጋንዳ, በሜኒያ, በአማራ, ወይም በባቢዊቶች (እንዲሁም ግሉተን ችግር ካልሆነ በስተቀር ሙሉውን ስኒ ስንዴ, kamut, spelled እና yat) ቢያንስ 3 ጊዜ መመገብ አለባቸው. ጥቂት የሩዝ ናፒሎች, ሳባ ወይም ኡዶን, እንዲሁም ኦርጋኒክ እና ግሉተን ነጻ ፓስታ በሳምንት 2 ወይም 3 ጊዜ ሊጠቀሙባቸው ይችላል. የተጋገረ ዱቄት ፀረ-ብግነት ያለበት የአመጋገብ አካል አይደለም .
ባቄላ, ጥራጥሬ እና እጽዋት-ፕሮቲን -አንድ ወይም ሁለት ምግቦች እና በአንድ ጊዜ ደግሞ ቶፉ, ቴምፔ, ኡስታማ ወይም ሲኒን (የሆምቲን ፍጆታ ብቻ ከቻሉ).
የዱር የባህር ምግብ: - የጫካው የፓስፊክ ሳልሞን, ሰርዲኖች, አንኩባዎች, ሸንበሮች እና አንዳንድ የሼልፊሽ ናቸው. በአትላንቲክ ሳልሞን የእርሻ መሬትን ያስወግዱ እና በተቻለ መጠን በዱር-የተያዘ ወይም ዘላቂነት ያለው የባህር ምርት ይግዙ.
ሌሎች ፕሮቲኖች: - ታጋሽ ከሆነ በሳምንት ሁለት ጊዜ በኦርጋኒክ, ከተዘራ እንቁላሎች, በግ ወይም ፍየል ወተት ምርቶች; ወይም እንደ ቆዳዬ ዶሮ, ቱኪም ወይንም በግ የመሳሰሉት የኦርጋኒክ ስጋዎች.
የ EFA እና ጤናማ አመፎት- አስፈላጊ የሆኑ ቅባት ሰጪ ምግቦች ለዓይነ-ብክነት የመከላከያ ቁልፍ ናቸው, እና የተጣራ የዓሳ ዘይ, የቅይዝ ዘይት, ጥቁር ጣዕም ዘር, የቦርጅ ወይም ኦሜጋ ፍሌል ዘይቶች ሊቀርቡ ይችላሉ. በየቀኑ አነስተኛ ጥሬ እና / ወይም ዘሮች, በተለይ ዎልቲስ, ፍሌል, ክፈል, ሪክማ ወይም አልማዝ ጠቃሚዎች ናቸው. የብራዚል ፍሬዎች ከፍተኛ መጠን ሴሊየኒየም (2-3 ብቻ ይበላሉ) ይዘዋል. በጣሊያን ውስጥ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ የዋለ የተቃራኒው ዘይት ለምግብ ማብሰል ምርጥ ነው. ለወይራ ዘይት እና ለስላሳነት የወይራ, የአቦካዶ, የኔኒት, የሻይ ፍሬ እና የሰሊጥ ዘይቶችን ይጠቀሙ. በአኩካዶ እና በማቅለሚያ ዘይት በቀላሉ ማቀዝቀዣዎችን ያስቀምጡ. አኩሪ አተር, በቆሎ, ካኖላ እና የተቀላቀሉ ዘይቶች በአብዛኛው በጂን መልክ የተሻሻሉ እና ለዓይነ-ቁስለት አስተዋፅኦ ያደርጉ.
መጠጦች: ብዙ የተጣራ ወይም ከፍተኛ ጥራት ያለው የውሃ ጉድጓድ እንዲሁም አረንጓዴ ሻይ መጠጣት.
ጤነኛ ዳቲቶች በጣም ትንሽ የሆነ ደረቅ ፍራፍሬ, የፍራፍሬ ሽርሽር, የፍራንከ ካንዳን, ወይም ጥቂት ጥቁር ቸኮሌት ጥቂቶቹ ተቀባይነት ያላቸው አማራጮች ናቸው. ደረቅ ፍራፍሬው ኦርጋኒክ, ያልበሰለ እና ያልበሰለ መሆን አለበት. ቸኮሌት ከተመገቡ, ኦርጋኒክ እና ቢያንስ 70% ካካዎ መሆኑን ያረጋግጡ.