ፓም ሲፅፍ እና ስለ ተሞላው እና ገንቢ ምግቦች ከትበሬዋ ልጅዋ ጋር ወደ ትምህርት ቤት መላክ እንደሚፈልግ ጠየቀችኝ. ብዙ ልጆች ከትምህርት ቤት እና ከትምህርት ቤት ውጭ በሚደረጉ እንቅስቃሴዎች, በተለይም የስፖርት እንቅስቃሴዎች, ከልክ በላይ የተጨመሩ ልብሶች እና ጣፋጭ ምግቦችን ለቢሮ ማዘጋጀትን አይጨምርም. ከትምህርት ቤት በኋላ ምግቦች ከተጫኑ በኋላ ለጤና ተስማሚ ሐሳቦች እነሆ! እነዚህ የተመጣጠነ ምግብ ምግቦች ያለ ማቀዝቀዣ ስለሚቆዩ ልጆዎን ከትምህርት ውጭ እንቅስቃሴዎች ለማስታገስ ይረዳል.
ጤናማ ከትምህርት ቤት በኋላ መክሰስ
- የኦቾሎኒ ቅቤና አትክልቶች
ልጆቻችሁ እንደ የኦቾሎኒ ቅቤ የመሳሰሉ ከሆነ, በሎው "ጉንዳኖች ላይ" ጉንዳኖቹን እንደ ሚያሳጥሩ, የዊንች ቅቤ በሸክላ የተሸፈኑ የሸክላ ጣውላዎች ናቸው. ለተጨማሪ ፍላጎቶች ከፍሬዎቹ ይልቅ ሌሎች የደረቀን ፍራፍሬዎችን ለመጠቀም ሞክር. - የኦቾሎኒ ቅቤ እና ብስኩቶች
የኦቾሎኒ ቅቤ ለመቅጣትና ለመመገብ ጥሩ ምግብ ነው. ሙሉ የእህል እቃዎች እና ሌላው ቀርቶ የተከመረ የዳቦ ሳጥዎችን ይምረጡ. - እህል ለመመገብ ዝግጁ
ብዙ ምግቦችን ለመመገብ ተዘጋጅተዋል, በተለይም ሙሉ እህል እና ቁጥቋጦ ያልተጨመሩባቸው, በጣም ገንቢ ናቸው. በተጨማሪም ጠንካራ ስራ ከመጀመሩ በፊት የተማሪዎ አትሌት 'ቁራጭ' እንዲሆን ይረዳሉ. - GORP
ልጅዎ ከእርስዎ ጋር ወደ ሱቁ ይሂድ እና የተወሰኑ ገንፎዎችን እና አንዳንድ የጃይኪን ምግቦችን ያዘጋጁ. ከሁሉም በላይ, ወለድ ጥቂት እና ኤም እና ለጨዋታ ሊኖራቸው ይገባል. ብዙዎቹ ምግቦች ገንቢ ምግብ መሆናቸውን እርግጠኛ ይሁኑ. - የፍራፍሬ ሳጥኖች
የፍራፍሬ ሳጥኖች ምንም ነገር እስካልተከፈተ ድረስ እንደ እስትስቲክ ማሸጊያዎችን ይጠቀማሉ. ጭማቂ ለልጅዎ ብዙ ምርጥ ምግብ እና ቫይታሚኖችን ያቀርባል. አንድ የሸማቾች መጽሔት እንደሚገልጸው, ጭማቂ ውሃን ከግማሽ እና ግማቱ ጋር ሲጠባ ጣብያ ጣፋጭነት ከስፖርት መጠጦች ጋር እኩል ነው.
- የዓረባ መጠጥ ቤቶች
በምግብ አበሳሰሎች ላይ የአመጋገብ ምልክቱን ማረጋገጥዎን ያረጋግጡ. ለልጅዎ ጤና አገልግሎት በማቅረብ ከፍተኛውን የተመጣጠነ ንጥረ ነገር መቶኛ ይምረጡ. - በቤት ውስጥ የሚጠበቁ ምግቦች እና ፈጣን ዳቦዎች
ልጅዎ ምግቡን በሚወደው / በሚወክልበት ጊዜ ጥቂት ጭንቅላትን ፈገግታን ይወዳሉ. አብዛኛዎቹ እነዚህ የምግብ አዘገጃጀቶች የተመጣጠነ ፍራፍሬ እና አትክልቶችን ይጨምራሉ, ይህም ወደ አመጋገብ ይዘት ይጨምራሉ.
- አዲስ የፍራፍሬ ጥምጣዎች
እንደ ወይንጥ, የቼሪ ቲማቲም (አዎን, ፍራፍሬ!), ትንሽ ስንዴ እና ፖም, ሙዝ እና ካንጌዎች (በተለይም ክሌንቴንስ) የሚቀሩትን ፍራፍሬዎች የሚቀሩትን ፍሬዎች ይምረጡ. - የተመጣጠነ ቋሚ የዱጋጅ ሽፋኖች እና አይብ
እነዚህ ዕቃዎች የሚገዙት ከሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጣ ሸቀጦቻቸው እንጂ ከዝናብ የተሸፈነ የወተት ወንበር አይደለም. እነዚህ ምግቦች እስካልተከፈተ ድረስ አዲስ እና አስተማማኝ ናቸው. በትርፍግ የተቀመጠ ፓፓይዝዝ ሌላ ጥሩ ምርጫ ነው. - የፍራፍሬ ቅጠሎች እና የደረቀ ፍሬ
የፍራፍሬ ስሞችን መለያ ስም ይመልከቱ; አንዳንዶቹ ጥሩ ምግቦች አላቸው. እንዲሁም የቡድኖዎችን ጨምሮ የሽንኩርት ፍሬዎች ሁሉ በጣም የተመጣጠነ ምግብ ያበቅላል. - ኩኪዎች
እሺ, አብዛኛዎቹ ኩኪዎች እንደ ገንቢ ተደርጎ አይቆጠሩም. ነገር ግን ሁሉም ሳይሳካ ቢቀር በቤት ውስጥ በኦትሜል ኩኪ ወይም በክሪስፒስ ስኪኪ ኩኪስ ያሉ ኩኪዎች ሁሉ ከረሜላ አሞሌ, በአመጋገብ, በየጊዜው. - በመጨረሻ, ልጅዎ የሚደስተውን ነገር ይጫኑ. ልጅዎ እንደማይበላው የሚያሳውቁ ጤናማ ምግቦችን ማሸግ ምንም የለም. ወደ ምግብ መሸጫ መደብር ውሰድ, አንዳንድ ቀስ በቀስ ለአመጋገብዎ አዳዲስ ምግቦችን ይጨምሩ, እና በቤታቸው ውስጥ ሚዛናዊና የተለያዩ የአመጋገብ ምግቦችን መመገብዎን ያረጋግጡ. አብዛኛዎቹ ልጆች የተለያዩ ምግቦችን ከተመረጡ በጣም ጥሩ ምግብ ይበላሉ. እና ያስታውሱ, በተቻለ መጠን የቻሉትን ያህል ያድርጉት እና ይልቀቁት.
በሁለተኛ ደረጃ ትምህርት ቤት ውስጥ ሰዎች 'እንደድቀቁ' ሲያውቁ, ከረሜላ የተሸጡና የጨዋማ ጣዕም ይዘው ከፓፓስ እና ከሌሎች መጠጦች ጋር አረፉ. ታዋቂ ቦታ ነበር, ነገር ግን ልጆችዎ እንዲበሉ የሚፈልጉት ዓይነት ነገር አይደለም.
ግብዎ እንደ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድድ ያሉ ሁለት የምግብ ዓይነቶችን በአንድ ላይ ማዋሃድ ነው. ይህም ለዝግጅቱ ጥሩ ሙቀትን ያቀርባል.
በሸቀጣ ሸቀጥ ሱቅ ውስጥ ለመንሸራሸር ይውሰዱ እና "የመደርደሪያ ቋጥ" ተብለው የሚታሰቡ ምግቦችን ይፈልጉ. ይህ ማለት እሽጉ ሳይከፈት እስካለ ድረስ ምግቡን ያለምንም ማቀዝቀዝ ጤናማ ሆኖ ይቆያል.
ከትምህርት ሰዓት ውጭ የምግብ መክሰስ የሚያስፈልጋቸው ምግቦችን ለማዘጋጀት አልፈልግም. የቀዘቀዘ ጥቅሎች, የበረዶ መያዣ እና በቀዝቃዛ መጠጦች ከ 3-5 ሰዓት በላይ ምግብ አይቆዩም.
ለምሳ ከያዙት ምግቦች ሁሉም ምሳ ከ ምሳ ጋር ከተበየነ ጥሩ ይሆናል. ልጆችዎ ከትምህርት ሰዓት ውጪ የሚወስዱትን ምግቦች እንዳያድኑ እርግጠኛ ይሁኑ.