የ Butternut Squash እንደዚህ አይነት አስደናቂ የተፈጥሮ ጣዕም አለው, እሱ በራሱ በልብ ብቻ ይበላል. ይህ የስኳኳው የተፈጥሮ ጣዕም እንዲበራ የሚያደርገውን በጣም ቀላል (ሆኖም እጅግ የሚከስም!) የጭረት ቅባት ምግብ ነው. ትንሽ ጣፋጭ እና ትንሽ ጨዋማ ነው. ይህ ቀላል የሸንኮራ አገጣጣ ምግብ ቬጀቴሪያን እና ቪጋን ሲሆን እንዲሁም የእራስን ስኳሽ በመጠቀም ጥሩ ጣዕም ሊኖረው ይችላል.
የሻንጣጣ ጥርስን የሚወዱ ከሆነ ለመሞከር ተጨማሪ የቬጂቴሪያን እና የቪጋን ሹነንት ስኳሽ የምግብ አዘገጃጀቶችን ይሸብልሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 መካከለኛ የጭረት ሾት (የተቆረጠና የተቆረጠ)
- 3/4 የፍራፍሬ አትክልት
- 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1 ጠርሙስ የሜፕል ሽሮፕ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በትልቅ ሾርባ ወይም በሸክላ ማጠራቀሚያ ውስጥ የቡራቶቹን ስኳር እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በሙሉ ያዋህዱ.
ይሸፍኑ, እና ቀስ ብሎ ፈገግ ይበሉ. ለ 20 ደቂቃዎች ምግብ ለማብሰል ይፍቀዱ ወይም ስኳሽው እስኪያልቅ ድረስ ለስላሳ ነው.
ከተፈለገ በሩዝ ወይንም በሌላ ሙሉ እህል ያገለግሉ. ይህ ጣፋጭ እና ጨዋማ የሆነው ስኳር የራሱ የሆነ ጣዕም አለው.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 34 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 293 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 8 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |