እነዚህ የቦካን ማሰሪያዎች በሜፕል ሽሮፕ እና ቡናማ ስኳር ያሸበረቀ ሲሆን ይህም ጣፋጭ, የሚያምር, የጸጉር እና ሱስ የሚያስይዝ ነው! እንደ የድግስ መክሰስ, የቁርስ ስጋ ወይም የዓለም ምርጥ ቢት.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ውስጠ-ክረዝ ያለው መካከለኛ-ቢጫ ቦክን
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 2 የሾርባ ማንኪያ የንፍሌል ሽሮፕ
- ሩዝ ኮምጣጤ 2 የሾርባ ማንኪያ
- ለመወደም ጣፋጭ ጥቁር ፔጀር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. በአንድ የፀጉር ማንጠልጠያ ላይ የሸክኒ ኩኪዎችን ያስቀምጡ እና በአንደኛው ንብርብ ላይ የቦን ካርዶች ቀለበቶችን አቀማመጥ ያስቀምጡ. የቦካን ማሰሪያዎች መንካት ይችላሉ, ነገር ግን ተደራራቢ መሆን የለባቸውም. በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ በቅድሚያ 350 ዲግሪ ፋራናይት.
2. የተቀሩት ንጥረ ነገሮችን በትንሽ ሳህን ውስጥ ይንጠፍጡ. ካባውን ያስወግዱ, እና የሎሚ ብሩሽን በመጠቀም, በቦካው ላይ የስኳርነት ድብሩን በጥሩ ይንገሩን, ያዞሩ እና ሌላኛውን ጎን ይቦርቱ. ወደ ምድጃው ተመለሱ እና ለ 5 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል.
3. በየአምስት ደቂቃዎች ሂደቱን ያስወግዱት እና ለ 30 ደቂቃዎች ያህል ጊዜ, ወይም እስከ ቅርጃ ጊዜ ድረስ ጥቁር እና ካርማ ሊሆኑ ይችላሉ. ቢከን እስኪነቃ እስከሚቆየው ድረስ በመደርደሪያው ላይ እንዲቀዘቅዝ ይፍቀዱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 334 |
| ድምር | 30 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 14 ግ |
| ኮሌስትሮል | 41 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 21 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 10 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |