የኦቾሎኒ ቅቤ ብራያን "ኤልቪስ ልዩ" የሚል ስያሜ እጠራለሁ. ምክንያቱም በጣም የሚወደው ሳንድዊች ሙዝ እና ሙጫ ከኦቾሎኒ ጋር ነበር. ይህ ቀለብ ሙሉ ቀኑን ለመከታተል ኃይላትን ይሰጥዎታል.
የቡሻ ስኒዎችን አስቀድመው ለማቆም ጊዜ ከሌለዎት, የተለመዱ ሙዝዎችን ብቻ ይጠቀሙ እና ብዙ በረዶዎችን ያክሉ. የሚወዱ ከሆነ, በዚህ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ለአኩሪ አተር ወተት (ሙሉ ወይም ዝቅተኛ ስብ), የአልሞንድ ወተት ወይም የዶኮናት ወተት መተካት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩባያ የቀዘቀዘ የሙዝ ቅጠል (በግምት 2 መካከለኛ ሙዝ)
- 1 ኩባያ የቀበረ የጣና እና እንክብሎችን
- 1 ኩባያ በረዶ
- 1-1 / 2 ኩባያ የቫኖና አኩሪ አተር ወተት
- 1/4 የሸክላ ቅቤ
- 1/4 ኩባያ ቫኒስ ሞግ
- 2 Tbsp. ማር
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በተቀቡ የተጠበቁ የተጠበቁ ኦቾሎሶች , ከተፈለገ, እና ወዲያውኑ ያገለግሉት.
- በቀዝቃዛው የአበባ ቅጠል, ቅዝቃዜ የአኖኒ ዱቄት እና በረዶን በማቅለጫው የታችኛው ክፍል ላይ ወይም በብረት ብሌጭ የተገጠመለት የምግብ አሠራሩ የሥራ ቦል አዘጋጁ.
- ከኩመቱ በላይ አኩሪ አተር
- የተቀሩ ንጥረ ነገሮችን ያክሉ. እስከሚቀላጠለው ድረስ ማብላያውን ለማስታገሻነት የሚያድጉ አይመስሉም ከሆነ, ያቆሙት. አናናውን በሳጥኑ ላይ ይግፉት. እንደገና ጀምር.
አይሳፍሩ : - Smoothie የምግብ አዘገጃጀት ልጆች ይወዳሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 401 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 3 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 3 ሚ |
| ሶዲየም | 158 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 69 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 10 ግ |