የተጠበሰ የጆም ስስ ከአይን እንብል

ይህ የበረሃ ስኪን ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ መንገድ ነው. እርስዎም ጣፋጭ ጣዕም የሚሰጡትን አናናስ, ሰናፍ እና ማር ይበላሉ. ቆንጨራውን ካቆመህ በኋላ ከዚህ የአበባ ስኳር ተረቱን በሙሉ ከአናዳ ማንኪያ ማግኘት ትችላለህ. ሆኖም ግን, ለተወሰነ ጊዜ ከተጫኑ በቀላሉ የታሸገ አናናስ ጭማቂ ይጠቀማሉ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 1 ባለ 2-ኢንች ውስጣዊ ወለል ስቴክ (ሙሉ በሙሉ በጣሳ)
• 1 የበሰለ አኒና
• 1/2 ስኒ / 120 ሚ.ሌ.ጥ ያልገባ የአናኒ ጭማቂ
• 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ ቢጫ ሜዳ
• 2 ሰሃን / 30 ሚሊ ሊትር
• 2 ጠጋ / 30 ሚሊ ማር

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. የአኖና ጭማቂ, ዘይት እና 1 ሾርባ / 5 ሜትር እርባታ ጥምር. በመጋገሪያው ላይ ሳሉ አይንሸራተቱ. ጥልቀት ባለው የብርጭቆ መጋገሪያ ምግብ ላይ አስቀምጡ እና ለግጭቱ ሌላውን ግማሽ ላይ በማስቀመጥ የኒናን ቅልቅል ቅልቅል አፍሱ. ከፕላስቲክ መጠቅለያ ይሸፍኑ እና በክፍሉ ውስጥ ለ 20-30 ደቂቃዎች ይቁሙ.

2. ለሙሉ ሙቀት ጥንቅር ያድርጉ.

3. ከአናኒው አክሉል ጋር ጥንድ ነጥቦችን ከዓምራዊ መቀነቶች ጋር ይቀንሳል.

በእንጨት በሸሚዝ ማቃጠጫዎች ላይ የደረቁ ደረቅ ጭረቶችን ይቀንሱ. አናም ቢላዎ በ 8 እኩል እኩል ሾጣጣ አድርጎ ይቆርጣል. ስጋውን ከማስገባትዎ በፊት ማርዎ ላይ ይንጠቁጥ, እና ቆዳው ላይ ይጥላል (ከ 2 ሳር ቡና / 30 ማይል በላይ ሊፈልጉ ይችላሉ).

4. መካከለኛ እሳትን በእንቁላል ላይ ይስቡ. ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ቅስቀሳ ይራገሱ, በየጊዜው ብራንዲንድ በመርጨት ይንገሩን. ወለላው ሙሉ በሙሉ በጠራሙበት ጊዜ እንደ ማርከስ መጠቀም አደገኛ መሆኑን አስታውሱ. በአንዱ ጎማ በሚጠረጠርበት ጊዜ ተመለስ. በቃሚው ላይ የአናኒነት ቅጠል አስቀምጡ. ከጊዜ ወደ ጊዜ ማብሰሱን ይቀጥሉ, ጉንዳን ከጊዜ ወደ ጊዜ ማርሽራውን ይቦረሽሹ. አናናቢ ጥሩ የስጋ ጠርሙሶች ሲኖሩና ጣውላ ሲሞቁ ያስወግዱ. ሳጥን ለማገልገል ያስቀምጡ.

5. ሙቀቱን አስቀምጥ ማይክሮዌቭ ማይክሮዌቭን ወይም ማቀጣቀዣውን እና ከተቀረው መፋቂያ ጋር የተቀላቀለ ሲሆን ሰናፍጩም እንኳ ድብልቅ ይሆናል. እርቃን ላይ አፍስሱ እና አገልግሉ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	176
ድምር	1 ግ
የተበላው ድካም	0 ግ
ያልተበላሸ ስብ	1 ግ
ኮሌስትሮል	5 ሚሜ
ሶዲየም	256 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	42 ግ
Dietary fiber	4 ግ
ፕሮቲን	3 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)