ይህ በቆሎ በቆሎ በዝቅተኛ ኩኪ ላይ ይዘጋል. እንቁላል, ወተት እና ክሬን የሚባሉት በቆሎ በመድሃው ውስጥ ይጠቀማሉ. በአካባቢዎ ያለ አረንጓዴ ቅጠላቅቀዝ በቆሎ ከሌለዎት, ሁለት 12-ኦውን ካንከ ክሬን ስኳር ኮርን ይጠቀሙ, ወይም አንድ 15-አውንስ እና አንድ 8-ኦውን አውት ይጠቀማሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ትላልቅ እንቁላል
- 1 ኩባያ ግማሽ ተኩል
- 1 ኩንታል ስኳር
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 1/4 ኩባያ በጥንቃቄ የተሰነጠለ ሽንኩርት
- 1 እሽግ (ወደ 2 ኩባያ) የቀዘቀዘ ክሬን አይነት በቆሎ, ቀዝቃዛ
- 1 ኩባያ ጥቁር የተሰረቀ ብሬከርስ ክሬም
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ወተት እና እንቁላል አንድ ላይ አንድ ላይ በማቆየት ከዚያም በቀረው ቅጠሎች ላይ ይቀላቅሉ.
- በቀስታ ማቀዝቀዣ ውስጥ የሚገጥም በትንሹ የሸክላ ሳህን ይኖሩ.
- ለ 2 1/2 ሰዓታት በከፍተኛው ላይ ማብሰል, ወይም በማዕከሉ ውስጥ የተሰጠው ቢላ መውጣት እስኪወጣ ድረስ.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 198 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 4 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 165 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 320 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 24 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |