ጥያቄ -ዝቅተኛ የካሎሪ የአመጋገብ ስርዓት አካል የሆነውን ሀረም መብላት እችላለሁን?
ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብ እንደ hummus መብላት እችላለሁ?
ምስራቅ ምስራቃዊ አረንጓዴ ወይም ስርጭት, ሃምሞስ, በጥቅሉ ቀላል እና ጤናማ ምግቦች ብቻ የተሰራ ነው. ዋናው የ humus ዋናው ክፍል የተጣራ ፍራፍሬ ወይም ንጹህ ፍራፍሬዎች ነው. ጤናማ የወይራ ዘይትን, የተጣራ ሾጣጣ, የሎሚ ጭማቂ, ጨው እና ታሂኒ በአጠቃላይ ለስሜታው የተጨመረ ሲሆን ለስላሳ መጠኑ ለስላሳ እና ለስላሳ ነው.
አንድ ላይ ተቀላቅሎ, ለካራካሪ ምግብ የሚሆን ይህ ነውን? ይህ ግን የግድ አይደለም, ነገር ግን ሃምፐስ ጤናማ, አነስተኛ የካሎሪ ምግብ ዕቅድ አካል መሆን የለበትም ማለት አይደለም. በንግድ አከባቢ የተዘጋጀ ሃምቡስ ላይ የተመጣጠነ ምግብ እውነታ ከተመለከቷት, በጠረጴዛው ውስጥ ሃምበርስ (25 ሚሊንደሮች) ያመጣል. ይህ እንደ ብዙ ካሎሪዎች አይመስልም, ነገር ግን አብዛኞቻችን እንደ ዱፕላ ጥቅም ላይ ከዋለ ብዙ ጠርዞችን ይመገባልን ነበር. ስለዚህ, በበርካታ የጋምቤላ ሀሳዎች ለመደሰት በቀን 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ መብላት ይችላሉ.
የኩምሱ የጤና ጥቅማ ጥቅም
በመጠኑ ግን ሃምሞስ ከምግብዎ በጣም ጤናማ የሆነ ተጨማሪ ነገር ሊሆን ይችላል, አንዳንድ ጥናቶችም ሃምበኒን የሚበሉ ሰዎች አዘውትረው ጤነኛ ሰጓሚ የመሆን እድላቸው አነስተኛ ነው. የኒው ኢንግላንድ ጆርናል ኦቭ ሜዲስን በ 2013 በታተመ ጥናት ውስጥ 30% የሚደርስ የልብ ድካም, የደም ግፊት, እና የልብ ህመም መከላከል የሚቻል ሲሆን ሰዎች በሜዲቴራኒያን የሚመገቡ የወይራ ዘይትን እና በሃምሚስ ውስጥ የሚገኙትን ጥራጥሬዎች ይከተላሉ.
በሃምሚስ ከተዘጋጁ ንጥረ ነገሮች ብዙ የሚመጡ የጤና ጥቅሞች ሊኖሩ አለመቻላቸው ምንም አያስደንቅም. ጫፉአዎች ከፍተኛ የፕሮቲን መጠን ያላቸው ሲሆን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲሰማዎት ሊያግዙዎት ይችላሉ. በተጨማሪም በብረት ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው, እና ለምግብ አየር ጤና በጣም ጠቃሚ የሆኑ የአመጋገብ ቅመሞች ናቸው. የወይራ ዘይት በጤናማመሙሚት ስብ ውስጥ ከፍተኛ ነው, ይህም የልብዎን ጤና ለመጠበቅ እና የልብና የደም ሥር በሽታዎችን ለመቀነስ ይረዳል.
ስለዚህ በሚቀጥለው ጊዜ የከብት መኖ አለባበስን ይለብሱ እና ይልቁንም ጥቂት ጥሬ የአትክልት ጭማቂዎችን በመጠምዘዝ አንድ ጥሬ ጣፋጭ ይበሉ, እና ጤናማና የተመጣጠነ እቃዎ አለዎት (ምንም እንኳን አንዳንድ ለገበያ የሚሆኑ ዘሮች እንደ የሶዲየም ይዘት ሊሆኑ ይችላሉ. በጣም ከፍተኛ በሶዲየም).
የራስዎ ሀሙስ ማድረግ
አሁን ግን ዝቅተኛ የካሎሪ ምግብን ለመቀነስ ይመርጡ ይሆናል, የራስዎን ስራ ለመስራት ይሞክሩ. ጥቂት የወይራ ዘይቱን ዝቅተኛ ወፍራም ወፍራም ወተት እና ትንሽ ካሎሪዎችን አስቀምጡ. የትኛውን አይነት እርስዎ በጣም እንደሚወዱት ለማየት የተለያዩ የ hummus የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይሞክሩ.
ይሁን እንጂ በአንድ ኩባያ ውስጥ ብቻ በካሎፕስ ብቻ 270 ሊትር ያህል ካሎሪ ብቻ እንደሚይዝ ልብ ይበሉ, ስለዚህ ሃምፕዩስ ዋነኛው ንጥረ ነገር በመሆኑ ካፒታል በጣም ዝቅተኛ እንዲሆን ማድረግ ግን አይቻልም. ነገር ግን ሽፒኮዎች የእነዚያ ካሎሪዎች ጤናማ ምንጭ ነው. አንዳንድ የኃላ ማቆያ ቦታዎችን እራስዎን ከጥቂት ካሎሪዎች ለማስጠበቅ የሚቻልበት ሌላው መንገድ ፒታ ዳቦን ሳይሆን ትኩስ እና ጥሬ የአትክልት ዘመናዊ መዓዛዎችን ማምረት ነው. ካሎሪን ይይዛሉ, እንዲሁም የቫይታሚንና የማይሬን ጣዕምዎን ወደ አመጋገብዎ በማከል የአትክልትን ቅባት ይጨምሩልዎታል.