ይህ የተጠበሰ ዱቄት የቡሽ መገልገያ ድርብ ወይም ሶስት ጊዜ, እንደልጆችዎ ምን ያህል ኩባያዎች እንደሚኖሩት ነው. አንድ ትልቅ ዱቄት በአጠቃላይ 1 ኩባያ ወይም የቢራ በለስ እና በአነስተኛ የፓትቄ ዱቄት ተመሳሳይ መጠን ይኖራቸዋል. በእነዚህ ጥራጥሬዎች ላይ ሰላጣ መያዣ ይስቡ, በአንድ የዶላ እቃ ላይ ይንፉ, ወይም እንደ መክሰስ ያገለግላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ዱቄት ዘሮች
- 1 ትንሽ ድንች የሻይ ማንኪያ
- ካጁን እሽታ (ወይም መቅመስ)
- አማራጭ: ፓፕሪካ (ተጨማሪ ቀለሞች)
- 1 ሰሃን ጨው (በበሰለጭነት ላይ ተመርኩዞ የሚኖረው ጨው ነው)
- 2 ድግሶች Worcestershire ምግቦች
- 1 የቅንጦት ቅቤ ቅቤ ወይም የአትክልት ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ዘሩን በደንብ ያሸጉትና በተቻላቸው መጠን የፓምፕ ጫማውን ማግኘት ይችላሉ. አንዳንዶቹ ትናንሽ ቁርጥራጮች ይጣበቃሉ, ነገር ግን ዘሮቹ ፈጽሞ አይጎዱም እና ትንሽ ትንሽ ጣዕም ይጨምራሉ. በወረቀት ፎጣዎች በደረቁ ደረቅ. ምክንያቱም በቆርቆሮ ፎጣዎች ላይ ሙሉ በሙሉ አይጣሉት.
- በጨርቃ ጨርቅ የተጠበቁ ዘሮች. ቅቤ እና Worcestershire መጠጥ ቅልቅል; በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ እና በደንብ እስኪቀላቀል ድረስ ወደ ዘሮች ይዋኙ.
- የሙቀት ምድጃውን እስከ 300 °. ከጊዜ ወደ ጊዜ, ለ 45 እስከ 60 ደቂቃዎች ወይም እስከሚታወቅ ድረስ ብሩህ እና ጥቁር እስኪሆኑ ድረስ ይመዝገቡ.
እርስዎም ይችላሉ
- 50 ዱባ ዱቄት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 122 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 48 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 7 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 6 ግ |