ከፕሮቲን ውስጥ ያለ የፕሮቲን አጣዳፊነት (ፕላንት) ነፃ የሆነ የሙቀት-አማቂ ምግብ (ፕላንት ፐርቴንሽን) ከጎትራፍ-አልሚ ዳቦ በጭራሽ ማፍቀር ነው. ይህ ቁርስ እንደ ቁርስ የማይቆጠር ቢሆንም, ያ ቀን የተመጣጠነ ምግብ ለቤት ውስጥ ለግሰ-ከ -ለ-ፍራጥሬዎች ተስማሚ ነው. የእራስዎ ጣፋጭ, አረንጓዴ ቀለም-አልባ ፍራፍሬዎች እና ሾርባዎችዎ እና ሰላጣዎችዎ ያመሰግናሉ!
ያንን ያረጀ ዳቦ አሮጌ ቂጣ ያለቀበት ዳቦ ወስደህ በ 1/2 "ክበቦች ውስጥ ጣለው. በተመጣጣኝ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ከግላፍ ነፃ የሆነ ዳቦ, የወይራ ዘይትና የሆቴሉ ጣፋጭ ምግቦች እስኪሰሩ ድረስ ይግዙ.
ከቁጥኑ ውጭ ያለ ዳቦ ቀድሞውኑ የተከተለ ወይም የተከለከለ ከሆነ ተጨማሪ አዝርዕት ላይ መብራትዎን መተው ወይም አዝርጉን መዝለል ይችላሉ. ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት እና ኦርጋኖ እና ጠቢብ ድብልቅ መጠቀም እወዳለሁ. አራቱ ደስ የሚሉ ጥሬ ሀኪሞች ያክሏታል, ነገር ግን እርስዎ የሚወዱትን መዝናኛ በነፃነት ለመጠቀም ይችላሉ.
በአንዱ ሽፋን ላይ ከግቲን ነፃ የሆኑ የዲፕስ ቡክቶችን በብራና ላይ ባለው ወረቀት ላይ በተዘጋጀ የጋ መጋለቢያ ወረቀት ያዘጋጁ. ለመድረቅ ቁልፉ እንደ ላባ ጥቁር ክሬንስ ያሉት ብርጭቆ ለ 1 ሰዓት ዝቅተኛ ሙቀት እየሰራ ነው, ከዚያም ክራንዶዎችን ለግማሽ ሰዓት ሲያቀዘቅዝ.
በቀጣይ ቀነ-ነገር ውስጥ ሁለት ጊዜ ጥፍሮዎችን ማምረት እና በበረዶው ውስጥ ማቆየት ይችላሉ. ወይም በሳምንቱ ውስጥ በሙሉ ሰላጣዎችን, ሾርባዎችን እና ሌሎችም ለመያዝ በአየር የተጠበበ እቃ መያዣ ውስጥ ይከማቹ.
በእቴለፌ ኪርኮስ ተሻሽሏል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 ኩባያ ቂጣ-ምንም አይነት ዳቦ (ክንድ)
- 1/2 ኩባያ ተጨማሪ የደናቅል የወይራ ዘይት
- 1 የሻይ ማንኪያ ስብ (gluten-free garlic powder)
- 1 የሻይ ማንኪያ ከፕሮቲን ዘይት (ክሪንተን) ነፃ ሽንኩርት
- 1 ሾርባ ኦሪጋኖ (የግዝግብ-አልባ ዳቦ ካልተያዘ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- የማቀዝቀዣ ምድጃ እስከ 275 ዲግሪ ፋራናይት
- ካብቶን ያለቀለለ ዳቦ ከ 1/2-ኢንች ኩብ ውስጥ እና በትልቅ ድስት ውስጥ ያስቀምጡት.
- የወይራ ዘይት በትንሽ ሳህኒ ውስጥ ይጨምሩ እና የወጥ ማከሚያዎችን ይጨምሩ. ለማጣመር ይንቃ.
- ከድበ ጨርቅ (ኩባያ) እቃዎች ላይ የወይራ ዘይትን ፈሳሽ እና ሙሉ ለሙሉ ማምለጥ.
- አንድ ትልቅ የጋ መጋለጥ በፓርታሌ ወረቀት ላይ ያስቀምጡ እና በአንድ ጊዜ እና በንጥል ውስጥ የዶት የድንጋይ ክበቦችን ያሰራጭ.
- ለአንድ ሰዓት ያህል ምግብ ይቂጥ ወይም የዶቦው ክበቦች ወርቃማ ቡናማና ደረቅ እስከሚሆኑ ድረስ.
- የእሳት ማብለያውን ያጥፉ እና ክሬንዶዎችን ለአንድ ተጨማሪ 1/2 ሰዓት ውስጥ ይጣሉት.
- ቀዝቃዛና መመገብ ወይም በአየር ከለላ መያዥያ / ማጠራቀሚያ ውስጥ ማከማቸት. ከ Gluten-free cloutons በማቀዝያው ውስጥ በደንብ ይከማቻል. ለማመቻቸት ሁለት እጥፍ ያዘጋጁ!
ማሳሰቢያ: ሁልጊዜ የስራ ቦታዎን, ዕቃዎችዎ, ቆርቆሮዎችዎ እና መሣሪያዎ ከግላይን ነፃ መሆናቸውን ያረጋግጡ. ሁሉም ምርቶች እኩል ናቸው, ስለዚህ ሁልጊዜ የምርት መሰየሚያዎችን ያንብቡ. አምራቾች የምርት ስብስብን ያለምንም ማስታወቂያ መለወጥ ይችላሉ. በጥርጣሬ ሲነሳ ምርቱ ከግላይን ነፃ መሆኑን ለማረጋገጥ አምራቹን ከማነጋገሩ በፊት ምርት አይግዙ ወይም አይጠቀሙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 35 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 9 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 1 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 0 ግ |