ይህ ጣፋጭ የምግብ ቅምጥ የቲማቲም ዳፕ በወቅቱ በአዲስ ትኩስ ቲማቲክ ድንቅ ነው, ግን በዓመቱ ውስጥ በማንኛውም ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 መካከለኛ ቲማቲም (የተከተፈ)
- 1/4 ስኒ የሎሚ ጭማቂ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ፔፐር
- 2 ሳንቲም ስኳር (ወይም መቅመስ)
- 1/4 ስኳር ማንኪያ
- Worcestershire sauce
- 1/4 ኩባያ ሾርባ (በደቃቅ የተከተፈ)
- 2 ኩንቶች
- አቸጋሪ ኬሚ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ቲማቲሞችን ከሎሚ ጭማቂ, ከጨው እና በርበሬ ጋር ያዋህዱ; ለ 45 ደቂቃዎች ይቆዩ.
- Worcestershire ምግቦችን, አረንጓዴ ሽንኩርት እና መራራ ክሬትን ያክሉ; ለመደባለቅ ቀረብ.
- በደንብ ለማቀዝቀዣ ማቀዝቀዣ.
- ከቬጄይ ዴፕተር ወይም ቺፕስ ጋር ያገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 129 |
| ድምር | 11 ግ |
| የተበላው ድካም | 6 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 34 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 22 ሚሜ |
| ካርቦሃይድሬት | 6 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |