አዲስ ጣፋጭ ንጥረ ነገሮችን በመጠቀም ለስለስ ያለ ጣፋጭ ምግቡ, እነዚህን የቲማቲ ስሎዎች በሸንኮራ እና በጨው እና በፔይን ይጠቀሙ. እነዙህን ቲማቲሞች ከማገሌበሌ በፉት 30 ዯቂቃዎች ያዘጋጁ እና ወዯ ክፍሉ የሙቀት መጠን እንዱመጡ አዴርጉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ትልቅ ቲማቲም
- ሰጭ ጨው
- ዳሽ በአካባቢው ደማቅ ፔፐር
- 4 ትላልቅ የተሰሩ የታሩ ቅጠሎች (የተቆለሉ ወይም የሚሽከረከሩ እና የተሰነጠሉ ናቸው (ቀለም))
- 2 ሳንቲም ቮካሪቴቴ (ወይም ሰላጣ መሌበስ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ስኒ ቲማቲም; የታሸገ ሳጥን ያዘጋጁ.
- በጨው እና በርበሬ, ከዚያም በደረጃው ላይ ይንፏፉ.
- ለ 30 ደቂቃዎች ይቆዩ. በጨርቆሬ, ሰላጣ አጣባቂ, የተጠበሰ ቅባት, ወይም እንደነዚህ አይነት አገልግሎት ያቅርቡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 15 |
| ድምር | 0 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 43 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 3 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 0 ግ |