የተወሰኑ ምግቦች ተፅእኖ ለማድረግ ተችሏል!
በመንፈስ ጭንቀት ምክንያት የሆነውን ሁኔታ በአጭሩ ተመልከት
ከ 15 ሚሊዮን በላይ የሚሆኑ አሜሪካውያን በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ይሠቃያሉ!
መንስኤው ከከፊክ እና ከሐዘንን, ከጄኔቲክ ዝንባሌ, ዝንባሌ (በተፈጥሮ ያለ አመለካከት አሻሚ ነው?), የሕይወትን ለውጦች, ውጥረትን, እንቅልፍ ማጣት እና አካላዊ እንቅስቃሴ, ማህበራዊ ተነጥለው እና ጥቂቶችን ለመጥቀስ ነው.
የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች በችግሩ ምክንያት ከሚያስከትሉት መጥፎ ስሜት ጋር ያዛምታሉ! ከእንቅልፍ እስከ ቁጣ እና ብስጭት, ዓላማ እና ተነሳሽነት አለመኖር, ሥራዎችን ለመጀመር ወይም ለማጠናቀቅ አለመቻል, ማህበራዊ መገለል, ሥር የሰደደ ድካም እና አልፎ አልፎም ህመሞች እና ህመሞች ናቸው.
የተለመዱ ህክምናዎች መድሃኒት እና መድሃኒቶች ናቸው. አብዛኞቹ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴና ጤናማ የአመጋገብ ልማድ የመንፈስ ጭንቀትን እንደማይፈውሱ ቢስማሙም ሁለቱም የሚያስከትለውን ውጤት ለመቀነስ ረዥም መንገድ ይሄዳሉ. በተጨማሪም እንደ ማዮ ክሊኒክ ያሉ የተከበሩ የሕክምና ተቋማት እንዳመዘገቡን በምግብና በመንፈስ ጭንቀት መካከል ያለውን ትስስር ያመለክታል.
በብሪቲሽ ጆርናል ኦቭ ሳይኪያትሪ ጥናት ላይ የተካሄደ አንድ ጥናት እንደሚያሳየው ሙሉ በሙሉ የተትረፈረፈ ምግቦችን ያሟሉ ግለሰቦች የመንፈስ ጭንቀት ይይዛሉ. በአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ክሊኒካል ስነ-ምህረት የታተመ ሌላ ጥናት እንደሚያመለክተው ትኩስ ፍራፍሬዎችንና አትክልቶችን የሚበሉ ሰዎች ቀነሱ.
የመንፈስ ጭንቀትን የሚዋጉ የተፈጥሮ ውህዶች
ለድብ ጭንቀት መንስኤ የሚሆኑት አንዱ በደም ውስጥ ከፍተኛ የሆነ Homocysteine መጠን ነው. በሳይኮሶሶም ህክምና የታተመ ጥናት ከሆነ ዝቅተኛ የሆነ ፎሊክ አሲድ እና ቫይታሚን B-12 ከፍተኛ መጠን ያለው ሆርኬይ ሳይን እና የመንፈስ ጭንቀት እንዲጨምር አድርገዋል. በመሆኑም የዶላር ተመጣጣኝ ምግቦች መጨመር የመንፈስ ጭንቀትን ለመከላከል የሚረዳ አንድ መንገድ ሊሆን ይችላል.
ሌላው ጠቃሚ ንጥረ ነገር ሴሊኒየም ነው. ይህ በአንጎል ውስጥ ኦክስዲቲቭ ውጥረት ለመቀነስ ኃይለኛ የፀረ-ሙቀት-ነጭ (oxidant) ሃይልን የሚቀንስ ሲሆን ይህም በመደበት የመንፈስ ጭንቀትን ይቀንሳል.
ሌላው ምክንያት ደግሞ በተፈጥሯዊው አሚኖ አሲድ አማካኝነት በተፈጥሯችን ማለቅ እንድንችል ይረዳናል.
ማግኒዥየም በነርቭዎቻችን እና በጡንቻዎቻችን ላይ ቀዝቃዛነትን ለመቀነስ ይረዳል, ይህም በእንቅልፍ እና በተሻለ ሁኔታ ስሜትን ያቀላል.
ሌሎች ጠቃሚ ምክንያቶችም ፋይበር እና ፖታስየም ናቸው. Fiber መርዛማ ንጥረ ነገሮችን በማስታገስ እና በመጠኑ በፍፁም ስሜት በመፍጠር ጤነኛ የሆነ የምግብ መፍጫ ልብስን ይይዛል, ረሃብን ለመከላከል እና ጤናማ ክብደት ለመያዝ ይረዳል. ከልክ በላይ መጨነቅ የመንፈስ ጭንቀት ከሚያስከትሉ ብዙ ምክንያቶች አንዱ ስለሆነ ክብደት ወሳኝ ነገር ነው. ፖታሽየም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዳውን የአእምሮ ሕክምናን ያሰፋዋል.
በአእምሮ ውስጥ ያለው የሲሮቶኒን መጠን ከፍ የሚያደርጉ የምግብ አቅርቦትን መጨመር የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል. በተወሰኑ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች ውስጥ የተደባለቀ ውስጠ-አምሳያ ካርቦሃይድሬት የ serotonin ምርት መጨመርን ይጨምራል.
በቅድሚያ ትልቁን የመንፈስ ጭንቀት-የሚዋጉ ፍራፍሬዎችን እንመልከት
- የመንፈስ ጭንቀትን የመቀነስ አዝማሚያ ለመቀነስ የሚያስችሉ የሲቲዎች ጥራጥሬዎች ናቸው.
- የመንፈስ ጭንቀት-ፎሊክ አሲድ ሌላ የመንፈስ ጭንቀት ምንጭ ነው, ብሉቤሪያ, ራትፕሬ እና እንጆሪስ.
- ቲማቲም በሊካፖን ውስጥ የተትረፈረፈ ፍሬዎች ሲሆኑ እነዚህም የመንፈስ ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ ልዩ ፋይቲንቶሪንስቶችን ይደግፋሉ.
- የኪዊ ፍሬዎች ፎገራ, ቫይታሚን ኪ, tryptophan እና የመሳሰሉትን ጨምሮ የመንፈስ ጭንቀትን ለማስወገድ የሚያግዙ ኃይለኛ ድብልቆች ይዟል.
- ሙዝ በአዕምሮ ውስጥ ስቶሮቶኒን እንዲለቅ የሚረዳ ከፍተኛ ውህዶች አለው. በተጨማሪም የመንፈስ ጭንቀትን ለሚቋቋሙ ሰዎች መወገድ ያለባቸውን የካፌንና የአልኮሆል ጤናማ አቅም ያላቸው ኃይለኛ ኃይሎችን ይጨምራሉ.
አሁን ግን የአሜሪካንን ምርጥ የመንፈስ ጭንቀቶች (ድብርት) የሚባሉትን የአትክልት ዓይነቶች እንመልከተው
- ፍራፍሬስ (Greens) በዶልቲየም እና ሴሊኒየም ከፍተኛ ዋጋ ያላቸው ሲሆን ይህም የመንፈስ ጭንቀትን ምልክቶች ለመቀነስ በጣም ጠቃሚ ናቸው.
- ሌሎች እንደ ስፖሊሽ ተክሎች, ጎመን እና ባርኮሊ የመሳሰሉ ሌሎች የዱቄት እርባታዎች ደግሞ በ folates እና ኦሜጋ -3 ዎች ውስጥ ከፍተኛ ናቸው.
- ሄፕቲስትስ የተባለውን መድሃኒት ለመቆጣጠር የሚያግዝ ድዌንት በመባል የሚታወቀው ድብርት በዲፕሬሽን ምልክቶች ላይ የሚያጋጥሙትን ምልክቶች ለመቀነስ ተረጋግጧል.
- እንጉዳዮች እንደ የስሊኒየም, ፋሊድ እና ቫይታሚን ዲ ያሉ የመንፈስ ጭንቀትን የሚያግዙ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፈጣኝ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. በቀን ውስጥ በጣም ብዙ እንጉዳይቶች ምልክቶችን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ!
- ደማቅ ቀለም ያላቸው ደወል ጸባዮችን የሚቀለብሱበት እና የመንፈስ ጭንቀትን የበዛበት የ folate እና የ B-6 መርዛማ ምግቡን ለመቀነስ ያግዛሉ. በከባድ ፔፐር ውስጥ የሚገኘው አልካሎይድ ካፊሲሲን በአጥቢ እንስሳት ላይ በተካሄደ ላቦራቶሪ ጥናቶች ውስጥ ህመም ማስታገሻነት እንዳለው ያሳያል.
ጭንቀትን ለመዋጋት የሚያገለግሉት እነዚህ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች ውስጥ ጭማቂዎች እና ቅልቅል የምግብ አዘገጃጀቶችዎን ይጠቀሙ. ውቅያኖሶች ወደ ታች እንዲወርድህ አትፍቀድ!