ስኮንዶች በጣም ሁለገብ ናቸው. ለቁርስ, ለኋላ ምግቦች ወይም በሆዴ ሻይ ሊገለሉ ይችላሉ. እነዚህ የፋይለስ አፕል ኦቾሎኒዎች ለመደበኛ ሶኮዎች ጣፋጭ አማራጮች ናቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ኩንቶች
- ዱቄት
- 1/4 ስኳር ስኳር
- 2 የሻይ ማንኪያ ድስት
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጋጋሪ ፈሳሽ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 2 የሻይ ማንኪያ ስኒን
- 1/4 ስኒ ቅቤ (ቀዝቃዛና ደረቅ ቆሻሻ)
- 1 ፖም (የተሸለመ, የተሸፈነ, እና በአረንጓዴ የተከተፈ)
- 1/2 ጣፋጭ ወተት
- 2 ኩባያ ስኒን-ስኳር ድብልቅ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ሽቦ, ስጋ, ሶዳ, ጨው እና ቀረፋ በዱቄት ስኪት ጥፍጥ. በፍየል ቅባት ላይ ቅቤ ይቀቡ. በፖም. በአግባቡ ውኃ ውስጥ ውሰድ እና በ 1/2 ስባ ጣት ወተት. ለስላሳ ሉክ እስኪቀላቀል ድረስ ቅልቅል. በዱቄት ዱቄት ቦርሳ ላይ ይትቱ. ከ 8 እስከ 10 ጊዜ በእብሪት የተሞላ እጆች. በ 10 ኢንች ክበብ ውስጥ ይለጥፉ. በትንሽ የተደባለቀ የኩኪ ገጽ ላይ ያስቀምጡ. ወተት ይጠቡትና በቆንቄ-ስኳል ድብልቅ ውስጥ ይርጉ. በ 8 ክኒዎች ይቁረጡ. የጆን ቅርጫፎን አፕል ኦቾሎኒ በ 425 ዲግሪ ፋራናይት ለ 15 ደቂቃዎች ወይም ቡናማ እስኪሆን ድረስ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) |
|---|
| ካሎሪዎች | 169 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 3 ግ |
| ኮሌስትሮል | 20 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 395 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 22 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 2 ግ |
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)