ዋናው የመጠጥ ሻንጣዎች ሁል ጊዜ ምቹ ናቸው, በአብዛኛው የተትረፈረፈ ጣፋጭነት አላቸው. ለመጠጣት ያህል እምብዛም የማይቀርባቸው ዕቃዎች አያምኑም!
ስፓጋይት, የበረዶ እቃ እና ቲማቲም በዚህ እጅግ በጣም ቀላል ቀዛፊ ውስጥ ከኩስ ጋር ተካፈሉ. የተቀላቀለ ሸብ ዱቄት ይህን ምርጥ ምግብ ያደርገዋል. ይህን ጣፋጭ አንድ-ድላት ስፓትሄቲን ምግብ በስታርዲዳ ዳቦ እና ቀላል አሽቄት ያገለግል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ትልቅ ሽንኩርት (በጥሩ ሁኔታ የተቀበረ)
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 2 ቅባቶች ቅቤ
- 3 ክሩፕ ነጭ ሽንኩርት (ወርቃማ)
- 1/2 ኩባያ ደወሌ ፔፐር (የተከተፈ)
- 1 ፓውንድ
- የመሬት ወጭ
- 2 (14.5 ኦውንስ) ቲማቲም ቲማቶችን
- 1 (4-ኦው) ተጣጥለው የሚገኙ እንጉዳዮችን (ሊፈስ ይችላል)
- 1 (4.25-ኦው) ሊቆረጥ ይችላል
- ጥሩ ፍሬዎች
- 16 ዳኖ የተሸፈነ መካከለኛ የአዝራር ዳቦ (ወይም ክዳንዳ እና ሞዞሬላ)
- 1 ፓውንድ ስፓችቴቲ (በእሽግ አቅጣጫዎች መሠረት ይዘጋጃል)
- ቅሌት: የተመሰረተው የፖርማሲያን አይብ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ማሞቂያ እስከ 375 ኤፍ.ኤ.
- በትልቅ ትልቅ ጥቁር ወይም የሆላንድ የእሳት ምድጃ ውስጥ ለ 10 ደቂቃ ያህል ዘይትን እና ቅቤን ቀስ በቀስ እና ጥቁር ቀለም በመቀነስ ብዙውን ጊዜ ያነሳሱ.
- ነጭ ሽንኩርት, ደወል, ቂጣ እና ጣውላ ላይ ስጋውን በጣሳ ያፈስሱ. ስጋው ያቆጠቆጠ እስከሚሆን ድረስ እስኪሰወሩ ድረስ ይንደፉ. ቲማቲም ጨምር; ለ 15 ደቂቃዎች መሸፈኛ እና ፈንጠር. እንጉዳዮቹን እና ወይራዎቹን አክል; ለ 5 ደቂቃዎች ያህል ለረጅም ጊዜ ቆርጠህ አውጣ; ከዚያም ከቆሸሸው ጥራዝ ውስጥ ከግማሽ እስከ ሦስት አራተኛ ያህል አስቂኝ. የተጣደለውን ስፓተቴን ወደ አሳማ ድብልቅ ይጨምሩ እና በጥሩ ይደባለቁ. ወደ አንድ ትልቅ የተሸፈነ ካፋን ወይም ላሳኔ ፓን.
- በቀሪው የተሸጎጡ አይብ እና በተሰበረው የፖርማስያን አይብ አማካኝነት ስፓጌቲ የተባለውን ድብልቅ ቅጠል; ለ 30 ደቂቃዎች በቅድሚያ በማሞቅ ምድጃ ይቅዱት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 526 |
| ድምር | 28 ግ |
| የተበላው ድካም | 13 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 11 ግ |
| ኮሌስትሮል | 106 ሚሚ |
| ሶዲየም | 582 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 4 ግ |
| ፕሮቲን | 36 ግ |