ልዩ ስለ ቫይታሚን ሲ
ቫይታሚን ሲ በጣም ወሳኝ የሆነ የፀረ-ሙስሊም ንጥረ ነገር ሲሆን የነጻ መድሀኒቶችን የሚያጠፋ እና በሽታን ለመከላከል እና የእርጅናን ሂደት ለማዘግየት የሚረዱ ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው.
ቫይታሚን ሲ በየቀኑ ውጥረትን በመታገል በሽታ የመከላከል ስርአችንን ያጠናክራል. እንደ አስጨናቂዎች, ወፍራም እና ለከባድ ሕመሞች እና በሽታዎች የመሳሰሉት ለስጋቱ ንቁ የሆኑ ሰዎች በተለይም በቫይታሚን ሲ መጠኑ ዝቅተኛ ናቸው እና እነዚህ ችግሮች በአካሎቻቸው ላይ የሚያመጡትን ተጽእኖ ለመቀነስ ከሚመከረው መጠን በላይ ያስፈልጋቸዋል.
በአሜሪካ ጆርናል ኦቭ ክሊኒክ አመጋገብ ውስጥ በተደረገ አንድ ጥናት ላይ ከፍተኛ መጠን ያለው ቫይታሚን C ጥቅም ላይ የዋሉ ሰዎች የመርሳት ችግር ይደርስባቸው ነበር.
ቫይታሚን ሴ ደግሞ እንደ ኒሞኒያ እና ሌሎች የሳንባ ኢንፌክሽን የመሳሰሉ ጉዳቶችን ይቀንሳል. የጋራ ቅዝቃዜውን ባይዋሽም, ምልክቶቹን ለመቀነስ እና ሌሎች በርካታ በሽታዎች እና ኢንፌክሽኖችን ለማጥቃት የተደረገው ጥረት ያሳያል.
በደም ሲስተም ውስጥ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ የሚባል ከፍተኛ ተጽእኖ በእርጅናው ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ነው. ቫይታሚንሲ ለጤናማ collagen እና ሕብረ ሕዋሳት በውስጥም ሆነ በውጫዊ አካል ውስጥ ሃላፊ ነው. ቫይታሚን ሴ ከፍተኛ የደም ግፊት ለመቀነስ እና ጤናማ የልብና የደም ህክምና (cardiovascular) ሥርዓትን በመደገፍ በኩል ሚና ሊኖረው ይችላል.
ከዚህም በተጨማሪ ቫይታሚን C የደም ሥሮች ማራዘም እንዲችሉ ይረዳል, በዚህ መንገድ ሰውነታችንን በተቀላጠፈ መንገድ ለማንቀሳቀስ ይረዳል እና እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል, የአንገት ቁስል, የሆስሮስክለሮስሮሲስ እና የልብ መቁሰል የመሳሰሉ ጉዳቶችን ለመቀነስ ይረዳል. የቪታሚን ሲ በተጨማሪ የደም ዝውውር ወደ ዓይኖች በመጨመር የዓይን ሞራኒክ መጋለጥን ለመቀነስ ይረዳል.
ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በቫይታሚን ሲ ከፍተኛ ነው
በጣም የሚያስገርሙ የፍራፍሬ ዛፎች በቫይታሚን C ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፍራፍሬዎችና ቪታሮች ከፍተኛውን የቪታሚን ሲን ከሚመገቡት የመጀመሪያዎቹ ምርቶች መካከል አይደሉም.
ፓፓይ ያስቡ! በርካታ የቫይታሚን ሲ እና ሌሎች በርካታ ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ፈንጢጣነት ይኖራቸዋል. በዝርዝሩ ላይ ከፍተኛው የስፖንች, እንዲሁም ካንታሎፕ, ኪዊ, የብራውልል ቡንች, ጎመን, አበባ ቅርጫት እና ግሪፍ ፍሬ ናቸው. በተጨማሪም አፕል, ደወል, ፔንክፐስ, ብሉካሊ, እንጆሪስ, ብላክቤሪ, ራታባጋ እና ጣፋጭ ድንች ተመልከት!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ደወል ፔፐር (ቢጫ)
- 1 ጥፍጥ የበሰለ ቀይ ፍራፍሬዎች
- 1 ፍሬን አትክልት (አዲስ)
- 1 ዞቫ (አዲስ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ከመጠቀምዎ በፊት እነዚህ ሁሉ ምግቦች በደንብ ያሽጡ. ለጭጨኒ ማሽኖዎ የሚመከረውን መጠን ይቁረጡ. ምርጥ የምግብ ሽያጭ ጥቅሞችን ለማግኘት ጣፋጭ ጣዕም ይህን ጣፋጭ ምግቦች ወዲያውኑ ይጠጡ!
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 274 |
| ድምር | 3 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 0 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 20 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 61 ግ |
| Dietary fiber | 20 ግ |
| ፕሮቲን | 8 ግ |