ይህ ቀላል ዝንቡ የፓርቲ ተወዳጅ ነው, እና በቀዝቃዛ ማብሰያ ውስጥ ማስተካከል በጣም ቀላል ነው. ቡናማው የከብት ስጋ ከጥቁሩ አይብ እና ቲማቲም ጋር በአረንጓዴ ፍራፍሬዎች (ሮ-ቴል) ወይም በአስከሬን ሳልሳ የተቀላቀለ ነው.
ለቬጀቴሪያኖች መሬቱን ለስላሳ ወይንም ምትክ ቬጀቴሪያን የምንተነፍሰው ወይም የተጣራ የቺሊ የቡና ፍሬ ይለቀቃል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ግፊት ቦይ (ነጭ)
- 1 ኪ.ግ. Kraft
- ቫሊየታ ቢሳይ
- 1 (10 አውንስ) ቲማቲም ከአረንጓዴ ፍራፍሬዎች (ወይም ተወዳጅ ሳልሳ)
- 1/4 የሽቶ ሽንኩርት (በደንብ የተከተፈ)
- አማራጭ: 1 ሊትር (4 ኦውንስ) የተቆረጠ አረንጓዴ የቺል ገመዶች (መለስተኛ)
- አማራጭ: 1 ሊስጥ (4 አውንስ) የተሰቀሉ የእንጉዳይ (እንጨቶች)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በከፍተኛ ፍጥነት በሂሮ ማብሰያ በቲማቲም ውስጥ ቫሊየታ ካብ ይቀልጡ.
- በዛን ጊዜ, ከተጠቀሰው ሽንኩርት እና እንጉዳይ እና ቺሊ ፔፐር መካከለኛ አረንጓዴ በሳቅ በቆሻሻ ወይም በማቅለጫ ገንፎ ውስጥ ቡናማውን ቡና ይለውጡ.
- ከመጠን በላይ የሆነ ቅባት ይዝጉ. የስጋውን ቅልቅል ወደ ቀስቀስ የማብሰያ ድብልቅ የሙቅ ድብልቅን እና ለ 30 ደቂቃዎች በሃላ ያበስሉ.
- ወደ ዝቅተኛ ፍጥነት ይሂዱ እና ከቀዝቃዛ ማብሰያ በዱላ ቺፕስ ወይም ክራከሮች ያርቁበት.
ተጨማሪ የዳፕ ምግብ አዘገጃጀት
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 266 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 7 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 69 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,160 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 11 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 27 ግ |