እነዚህ ቀላል የስፖንጅ ዘሮች በጌጥ ሽሮ, ቡናማ ስኳር እና ቀረፋ በተባሉ በርካታ ቅልቅል ቅልቅል ይንጸባረቃሉ. ድንቹ ከተቀነሰ በኋላ በአጭር ጊዜ ይሞላሉ, ስለዚህ ከሚመገቧቸው የምግብ አዘገጃኖች ይልቅ በመጋገሪያው ውስጥ ጥቂት ጊዜ ይወስዳሉ.
በአሳማ እራት ወይም በአሳማ ሥጋዎች አማካኝነት ጣፋጭ የሆኑ የካግራማ ስኳር ድንች ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- ባለ 2 ፓውንድ ሚዛን
- ጣፋጭ ድንች
- 1/4 ስኒ ቅቤ
- 1/4 ብር ክፕሌት ሽሮፕ
- 1/4 ስኒ ብሉቱዝ ስኳር (በተጠጋ የታጨ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ጣፋጭዎቹን ድንች ስቧቸዋል እና ከዚያም በትልቅ ዳቦ ውስጥ ያስቀምጧቸው. ሽፋን ላይ.
- ጣፋጩን ድንች ወደ ሙቀት አምጡ; ሙቀቱን ዝቅ አድርገው, ሙቀቱን ይዝጉ, እና ለ 5 እስከ 7 ደቂቃዎች ያበስላሉ, ወይም እስከሚቀርብ ድረስ. በደንብ ይዝጉ.
- ምድጃውን እስከ 350 F.
- ድንቹ በሸክላው ላይ ቆንጆ በሚሆንበት ጊዜ እነሱን ይቁረጡ እና በቅጠሎች ወይም ቅጠሎች ይቀንሷቸዋል.
- የተቆራረጡ ድንችዎችን በ 2 ኳታ ዳቦ መጋገሪያ ሳህን አስቀምጡ.
- በሳጥን ውስጥ የተቀሩትን ምግቦች ይቀላቀሉ, ድቅል እስኪፈስ ድረስ ማብሰል. ከመጋገሪያ ሳህኑ ውስጥ የድንች ዱቄዎችን ያስቀምጡ.
- ለ 30 ደቂቃዎች በጋ መጋለጥ ወይም ሙቀትን እና ቆንጆ እስከሚሆን ድረስ ይቅፈቁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 265 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 20 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 64 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 48 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |