ላብኔ ዬግሬድ የተዘበራረቀ እና በአሮጌ እጽዋት ላይ የተስተካከለ ነው. ለጉሮሮ ወይም ክሬሚ አይብ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው. በቢጣ, በባርኔጣ, ወይም ትኩስ ድንክ ፈሰሶች ያሰራጩት. በመካከለኛው ምስራቅ ለሚሰጡት ቁርስ ታዋቂ ነው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3 ኩባያዎች
- ዮዳዊ (ቀለል ያለ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ጨው
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ መካከለኛ ቦታ ላይ ዮሮትን እና ጨው ያዋህዱ.
- በትልቅ የቆርቆሮ መሃል መካከል ድብልቅ ያስቀምጡ. የኬብሮቹን ጎኖዎች በጠቅላላ አንድ ላይ ይያዙት. "ጥቅሉን" በሶስት ወይም በተጣቀመ ቁራጭ ላይ አንጠልጣለው.
- ዳቦውን ለመያዝ ከታች ካለው ጎድጓዳ ሳህን ከ 12-24 ሰዓት ውስጥ ማቀዝቀዣውን ይጠብቁ. ሹቱን በማቀዝቀዣው ውስጥ ካለው ክዳን ጋር ለመያዝ እና ከታች ባለው መደርደሪያ ላይ አንድ ጎድጓዳ ሳህኖች ማስቀመጥ ይችላሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) |
|---|
| ካሎሪዎች | 155 |
| ድምር | 8 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 32 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 113 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 13 ግ |
| Dietary fiber | 0 ግ |
| ፕሮቲን | 9 ግ |
(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)