በተለመደው የንጥሎች ውስጥ ዋና ዋና ንጥረ ነገሮች ንጽጽር ጎን ለጎን
ከመቼውም ጊዜ ይበልጥ አመጋገብ እንደ ተመኘው ምግብ ነው. በፋይ, ፕሮቲን, ጤናማ ቅባቶች, እንዲሁም በቫይታሚን ቺፕስ ውስጥ የተመጣጠኑ በርካታ የቪታሚኖች እና የማዕድን ዓይነቶች በመኖራቸው ይታወቃሉ. ክብደትዎ እንዲቀንሱ ሊረዳዎ ይችላል. ከብልቶችን መመገብ የልብ ጤናን ያሻሽላል እናም የኮሌስትሮል ቅቤ ይቀንሳል. ነገር ግን እያንዲንደ ቡዴን በአመጋገብ መከሊከሌ ሲመሠር አንዴ አይዯርስም, ስሇዙህ በአገሌግልት ውስጥ ስንት እንዯሆኑ ማወቅ ያስፈሌጋሌ.
ኑት አመጋገብ
ይህ ቀላል የሥርዓተ ምእራፍ ምንጫችን በኦርጋኒክ ይዘቶች ውስጥ የተለመዱ የለውዝ ዓይነቶች እንዴት እንደሚለያቸው ያሳያል, ይህም ለርስዎ ትክክለኛ የሆነውን ቀለም ለመምረጥ ቀላል ያደርገዋል. ይህ ሰንጠረዥ ለእያንዳንዱ የንኖ ዱቄት ክብደትን የተመጣጠነ የአመጋገብ ይዘትን (በአንድ ኦውን) እና በግምት አንድ ኦቾት / ግማሽ በኩንዶች ቁጥር ያሳያል. በካሎሪ, በካርቦሃይድሬትና በፋይሎች መካከል ዘጠኝ የዘር ፍራፍሬዎች (ካሎሪ), ስብ (ሙሉ, የተደባለቀ, ብቸኛ መበታተን, ፖሊኖሽትድ), ካርቦሃይድሬት እና ፋይበርን ማነጻጸር ይችላሉ.
| ንጥረ ነገሮች በ 1 ኦውንስ (ክብደት) | |||||||||
| Nut Nutrition | በግምት # ከንጥሎች | ካሎሪዎች (kcal) | ፕሮቲን (ግ) | ድምር (g) | የተበላው ድብ (ሰ) | ሞኖ- ያልተዋሱ - ed Fat (g) | ፖሊ- ያልተዋሱ - ed Fat (g) | ካሚስ (ሰ) | Fiber (g) |
| አልሞንድስ | 23 | 160 | 6 | 14 | 1 | 9 | 3.5 | 6 | 4 |
| ብራዚል ፍሬዎች | 6 | 190 | 4 | 19 | 4 | 7 | 6 | 3 | 2 |
| ካዝየሎች | 18 | 160 | 4 | 13 | 3 | 8 | 2 | 9 | 1 |
| Hazelnuts | 21 | 180 | 4 | 17 | 1.5 | 13 | 2 | 5 | 3 |
| የማከዳሚ ቡናሎች | 11 | 200 | 2 | 22 | 3.5 | 17 | 0.5 | 4 | 2 |
| Pecans | 19 (ግማሽ) | 200 | 3 | 20 | 2 | 12 | 6 | 4 | 3 |
| የጥድ ለውዝ | 165 | 190 | 4 | 20 | 1.5 | 5.5 | 10 | 4 | 1 |
| ፒስታቹ | 49 | 160 | 4 | 18 | 1.5 | 7 | 4 | 8 | 3 |
| የለውዝ | 14 (እኩል) | 190 | 4 | 18 | 1.5 | 2.5 | 13 | 4 | 2 |
አትቀሌዝ
አንድ ሰው የኩስታይ መብላትን ብዙ ሲመገብ ያደረገው ስህተት አንድ ሰው ጤናማ መሆን, ክብደት ለመቀነስ ይረዳል, እና ከሌሎች የምግብ አማራጮች በተሻለ ሁኔታ የተሻለው ስለሆነ አንድ ጎጆ ለመያዝ ምንም ችግር የለውም.
ስህተት. ቡናዎች ካሎሪ ብዙ ጥቅጥቅ ያሉ ናቸው, ይህም ማለት ከሌሎች ብዙ ምግቦች (ለምሳሌ, እንደ ፓስታ የመሳሰሉ) ብዙ የካሎሪ መጠን አላቸው, ይህም ክብደትን በፍጥነት እንዲጨምሩ ያደርጋል. ስለዚህ በአብዛኛው "በእጅ" ወይም በአጠቃላይ 1/4 ስኒ የተዘጋጀ የአደባባይ መጠን ላይ መጣር አስፈላጊ ነው.
አንዳንዶቹ በከርሚኖች ላይ ተጨማሪ ካሎሪዎችን እንደሚይዙ እርስዎም ምን አይነት ዘይት መምረጥ እንደሚፈልጉ መጠንቀቅ ይፈልጋሉ.
ለምሳሌ, የማከዴሚያ ፍሬዎች ከፍተኛውን የካሎሪ መጠን ይይዛሉ, እና በአንድ ኦውንዛስ ውስጥ 11 ብቻ ሲቀንሱ, ለበርሜልዎ ብዙ ድምጽ አያገኙም. ሌላው ሊታሰብበት የሚገባ ነገር ቢኖር ብዙ የፍራፍሬ ፍጆታ ከልክ በላይ ከተበላሸ በኩላሊት ስርዓትዎ ላይ ብዙ ቁጥር ሊያደርግ ይችላል. በጤት ውስጥ የሚገኙት የተወሰኑ ውህዶች (ፍቱታ እና ታኒን) ለሆድ እና ለጋዝ እንዲፈጠር ምክንያትለው እና ኮኮናት ለመመገብ አስቸጋሪ ስለሆነ ከፍተኛ የስብ መጠን ያለው ተቅማጥ ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል. ስለዚህ እነዚያን ምርቶች መለካት!