ለሳምንቱ የምግብ ማቀነባበሪያ ፈጣን እና ቆንጆ አማራጭ. እነዚህ የአሳማ ሥጋ ብቻ ሣጥኖች ብቻ አይደሉም, ግን የፀዳው ቅባት ሦስት ንጥረ ነገሮችን ብቻ ያካተተ ነው. ስለዚህ አዳዲስ የምግብ አዘገጃጀቶችን የምትፈልጉ ከሆነ እነዚህን ጣፋጭ ጣፋጭ ምግቦች ይስጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 4 በአከርካሪ አጥንት ጫፍ (1 ኢንች ውፍረት)
- ቅባት: - 2 ኩባያ / 30 ሚ.ሌ.ጥ የጨውቃጨርቅ ቅጠሎች (ወይም የጠፍጣፍ ቅጠል) ተቆፍጠዋል
- ለጭል:
- 2 ስኳር / 10 ሚ.ሜትር የባሕር ጨው
- 2 የሻይ ማንኪያ / 10 ሚሊ ን ሽንኩርት ዱቄት
- 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ማይል ማርሮራም
- አማራጭ: - 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚ.ግ የበቀለ ፕሮፔን
- 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚሊ ጥቁር ፔሮ
- 1/4 ሳሊንጅ / 1.25 ኤም ሊሊው ሽታ ያለው ዱቄት
- ለደመና
- 1/2 ኩባያ / 120 ሚሊ እውነተኛ የካርፐል ሽሮፕ
- 1/4 ስኒ / 60 ሚሊ ዲዬን mustመናው
- 1 ኩንታል / 15 ሚሊ ሊትር የወይራ ዘይት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ለከፍተኛ ሙቀት የቅድመ-ሂሳብ ቅቤ በትንሹ ሳህኖች, ከትርፍ ማደባለቅ ጋር በሜዳ እና በወይራ ዘይት ያጣምሩ. ያስቀምጡ. የመጥመቂያ ቁሳቁሶችን አሰባስቡ እና በሸንኮራ ቀፎዎች በሁለቱም ጎኖች ላይ ይንጠፏት. በብርሀን ላይ ያስቀምጡ እና አልፎ አልፎ ለ 15 ደቂቃዎች ምግብ ያብቡ. ባለፉት 3-4 ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል ላይ, በካርቤ ሽፋን ላይ ግርፋት. ለ 1 ደቂቃ ያዘጋጁ, ይዙሩ, እና መድገም ሂደት. ይህንን ጥቂት ተጨማሪ ጊዜ ያድርጉ. በሜፕሌት ሽሮው ውስጥ ያለው የስኳር ይዘት ፍላጭ ሊያስከትል ስለሚችል በዚህ ወቅት የዓይን ቅርጽ መያዝዎን ያረጋግጡ.
አንዴ ፍራፍሬዎች በቤት ውስጥ ሙቀት (ቢያንስ ቢያንስ 145 ዲግሪ ፋና / 60 ዲግሪዎች ወደ መካከለኛ የሙቀት መጠን ወይንም እስከ 165 ዲግሪ ፋራናይት / እስከ 75 ዲግሪ ሴንቲግሬድ ድረስ) ሙቀትን ማስወገድ እና በሳጥኑ ላይ ማስቀመጥ. ባለ 5 ደቂቃዎች ያርፉ እና በቀላቀለ የታርጋን ወይም የፔሳሌ ቅጠሎች ያስቀምጡ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 541 |
| ድምር | 27 ግ |
| የተበላው ድካም | 8 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 12 ግ |
| ኮሌስትሮል | 134 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 1,456 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 28 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 44 ግ |