ጥቁር ካሳ የተጠበሰ የሸክ ጫማ

እነዚህ የተሸፈኑ የአሳማ ሥጋዎች በጣም ጣፋጭ ናቸው. የሰማያዊ አስፕላስ የአድናቂዎች ካልሆኑ, ተመሳሳይ ተመሳሳይነት ያላቸው ሌላ አይብ መጠቀም ይችላሉ.

ምን እንደሚያስፈልግ

• 4 የሆጉ ርዝማኔ የጎድን ጫፎች , 1 1/2 ኢንች ውፍረት
• 1/3 ስኒ / 80 ኤም ኤል ብሩሽ ሰማያዊ ዳቦ
• 1/4 ስኒ / 60 ሚ.ሌ.
• 1 ብርቱ ሽንኩርት, በትንሹ የተቆራረጠ
• 2 ኩንታል ነጭ ሽንኩርት, ጠጠር
• 1 የሻይ ማንኪያ / 5 ማይል ዋርኬስተርሻይክ ማቀዝቀዣ
• 1/2 ስኳር በ 2.5 ሚሊ ሊትር ጨው
• 1/2 የሻይ ማንኪያ / 2.5 ሚሊ ሊጥ ነጭ

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

ለሙቀት-ከፍተኛ ሙቀት የቅድመ-ሙቅ ስጋ ማቀዝቀዣ. ቅባት አዘጋጁ እና በእያንዳንዱ ጫፍ ኪስ ይዝጉ. የወቅቱ ቡናዎች በጨው እና በርበጣ. የተረፈውን እቃዎች በትንሽ ሳህኖች ውስጥ እና በአምስቱ መክፈያ ውስጥ 1/4 ስኒ ድብልቅ ነገሮችን ይያዙ. ለመዝጋት ይጫኑ. በጣም ግዙፍ ከሆኑ የሸክላ ማቀነባበሪያዎችን ለመዝጋት እና ምግብ ማምረት እንዳይፈጠር ጥንቃቄ ያድርጉ. በጋ መጋለቢያ ሳጥኖ ላይ ያስቀምጡ እና ውስጣዊዉ ሙቀት 160 ዲግሪ ፋራናይት እስከሚገኝበት ጊዜ ድረስ ለ 30-35 ደቂቃዎች ያበስላል.

አንድ ጊዜ ከተቀለቀለ በኋላ ከግብጋው ያስወግዱት እና በሚወዷቸው የጎን ምግቦች ያገልግሉ.

የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ)
ካሎሪዎች	534
ድምር	31 ግ
የተበላው ድካም	10 ግ
ያልተበላሸ ስብ	13 ግ
ኮሌስትሮል	142 ሚ.ግ.
ሶዲየም	554 ሚ.ግ.
ካርቦሃይድሬት	13 ግ
Dietary fiber	2 ግ
ፕሮቲን	49 ግ

(በምግብ አሰጣጣችን ላይ ያለው የአመጋገብ መረጃ በመመገቢያ የውሂብ ጎታ እና በግምታዊ ግምት ይወሰናል.የግለሰብ ውጤቶች ሊለያዩ ይችላሉ.)