የገብስ ቁርስ ቅስቃዜ በ ማር የተሸፈነ, በኒ ማርጋር, በቆንጥሩ, እና በደረቁ ክራንቤሪስ የተሰራዉ የዉስጥ የጫካ እግር ፍጥነት መቀየሪያ ነው.
ብዙውን ጊዜ የሚቀጣጠል ጥራጥሬዎችን አልወድም, ምክንያቱም የእነሱን ጥንካሬ አልወድም. እንደ አንድ ሕፃን አብዛኛውን ጊዜ ሞቃታማ የኦርታላም መጠጥ ለመብላት ተገደድኩ. ምንም ያህል የስኳር እና ክሬም ቢያስቀምጡትም, አሁንም ቢሆን ቁጥቋጦ ጣፋጭ ነው! ገብስ የተለየ ነው. የቤሊ ገብሬን ቅርፅ እወዳለው. ምንም እንኳን ከማንኛውም ነገር ጋር ለመሄድ አነስተኛ, ትንሽ የጨው ጣዕም ያለው ምቾት ነው.
በዚህ ቀለል ያለ ምግብ በመጠቀም የፀጉር አበቦች, አናናስ, ወይም ማንኛውም ዓይነት የፍራፍሬ ጭማቂ በተምር ፋንታ በተዘጋጀው ለርበሬ የአበባ ንጣፍ መጠቀም ይችላሉ. ወይንም ደረቅ ክራንቤሪዎችን ከመጠቀም ይልቅ ወርቃማ ወይንንም ወይንም ጣፎን ይጠቀሙ. በኦቾሎኒ ምትክ ፋኩናን ወይም የሽያላዎችን ይቁረጡ. ይህ የምግብ አሰራር ሁለገብ ነው!
ከዚህ በበለጠ ሁኔታ, ይህን የምግብ አዘገጃጀትን ቀደም ብለው ማዘጋጀት, በአስፈጪ ማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ, እና ምርጥ ምግቦች ለመብላት ከጥቂት ደቂቃዎች በኋላ ለራስዎ ጥቂት ትኩስ እህል ያዘጋጁ . በመመጫው ውስጥ ያሉትን መመሪያዎች ብቻ ይከተሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 3/4 ብር ክሎር ገብስ
- 2 ኩንታል ውሃ
- 2 ኩባያ ስኒ ኒትር
- 2 ጠርሙስ ቡናማ ስኳር
- ማር 2 ጠርሙስ
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ቀረፋ
- ጨው ጨው
- 1/2 ኩብ የደረቀ ክራንቤሪ
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1 ኩባያ የተቆራጠ ቂጣ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
የገብሱን ዘንዶ በደንብ ቆርቆሮ ወይም ኮላነር በማጠጣትና ትላልቅ ጎድጓዳ ሣህን ውስጥ ውሃ, ክር የአበባ ማር, ቡናማ ስኳር, ማር, ቀረፋ እና ጨው ይጫኑ. ከባለቀ ከፍተኛ ሙቀት ጋር ቀዝቃዛ.
ገብስ እስከሚቀዘቅዝ ድረስ ሙቀቱን ዝቅ ለማድረግ, ለመሸፈን እና ለ 40 ደቂቃዎች ለማብቀል. ክራንቤሪስ እና የሎሚ ጭማቂ ጨምር እና ድብልቅ ጥቁር እና ወገባ ወፍራም እስኪሆን ድረስ ለ 10-25 ደቂቃዎች ይጨምሩ. በኦቾሎኒ ያርቁ እና ወዲያውኑ ያገለግሉት.
ይሄ ሊሠራ እና በማቀዝቀዣ ውስጥ እስከ 3 ቀናት ሊከማች ይችላል. በእያንዳንዱ ጠዋት ለአንድ ምግቡን 1 ኩባያ ጥራጥሬን ጥራጥሬ እና ጥቁር ክሬም ጋር ያዋህዱ. ማይክሮ ሞገድ ሞቃትን እስኪጨምር ለአንድ ደቂቃ ወይም ሁለት ጊዜ በ 50% ኃይል ይሞላል, ከዚያም ይደሰቱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 262 |
| ድምር | 13 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 56 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 35 ግ |
| Dietary fiber | 6 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |