ለበርካታ የፍራፍሬ ሾርባዎች የተለያየ ቀለም ያላቸው ጥራጥሬዎች, ሳር, ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ቅመማ ቅመሞች, ቅመማ ቅመሞች እና ቅመማ ቅመሞችን ይቀልጣል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ የደረቁ ጥቁር ፍሬዎች (በአንዱ ውስጥ መታጠም)
- 2 1/2 ኩብ ውሃ
- 2 የበራ ቅጠሎች
- 6 ኦንስ የጨው የአሳማ ሥጋ
- 2 ሳቢ
- 1/4 ኩባያ የወይራ ዘይት
- 4 ክሩክ ነጭ ሽንኩርት (ወርቅ)
- 1 መካከለኛ ነጭ ሽንኩርት (የተሸከመ)
- 1 የሻይ ማንኪያ ግማሽ
- 2 የሻይ ማንኪያ ኦሮጋኖ ደርቋል
- ለመጣጣጥ ጨው
- ለመብላት ነጭ ፔጃ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
1. በአንድ ጀምበር በቆሸሸው ነጭ የቡና ዘይት ውስጥ ያፈስሱ.
2. ባቄሊዎችን, ውሃ, የበቀለ ቅጠሎች, የጨው የአሳማ ሥጋ እና የጆን እምብርት በአንድ ሾርባ ውስጥ ማቆምና መካከለኛውን ሙቀት ማሞቅ ያስቀምጡ. ሙቀቱን ወደ ዝቅተኛነት ይቀንሱ. ለ 1 1/2 ሰዓቶች ይሸፍኑ እና ይፍቱ.
3. የቡና አሳውን ያስወግዱ እና ይጣሉ. የሆም ሆርቾን ያስወግዱ እና ስጋውን ከአጥንት ውስጥ ይቀንሳል. የተቆራረውን ስጋ ወደ ሾው ማሰሮ ውስጥ መልሰው ይላኩት.
4. በሞገስ ውስጥ የወይራ ዘይት ማሞቅ.
ሽንኩርትና ነጭ ሽንኩርት እስኪለቁ ድረስ ይለፉ. ወደ ሾው ጣል አክል.
5. ካሩን, ኦሮጋኖ, ጨው, እና ነጭ ፔይን ለድፋው ጨምሩ. ለ 15 ደቂቃዎች መቀመር.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 612 |
| ድምር | 34 ግ |
| የተበላው ድካም | 10 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 18 ግ |
| ኮሌስትሮል | 30 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 935 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 58 ግ |
| Dietary fiber | 16 ግ |
| ፕሮቲን | 21 ግ |