ይህን ተወዳጅ የቱላፒያ ፍራፍሬን, ፍራፍሬዎችን, ወይም ሩዝ እንዲሁም የቤተሰብዎ ተወዳጅ አትክልቶች ጋር ያቅርቡ. የተጣራው ብሩካሊ ወይም አረንጓዴ ባቄላ በጣም ጥሩ ምርጫዎች ናቸው.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 እስከ 3 የሶላር ዘይቶች የአትክልት ዘይት
- 1 ኩባያ በደረቁ ደረቅ ምግቦች ወይም
- panko crumbs
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- 1/4 የሻይ ማንኪያ መሬት
- ፔፕሪካ
- 1/4 የሻይ ማንኪያ ሽንኩርት ዱቄት
- ዱሽት ቅጠኛ ቅጠል
- ዳሽ ዳለለ ፔፐር
- 1 የሻይ ማንኪያ የፓስፕሌት ፍሳሽ
- ከ 6 እስከ 8 የቲላፒያ እንጦጦዎች
- 1/3 የሸክላ ፈገዳ ወይም የተጣራ ቡናማ ቡና
- 1/3 የብርጭ ብርጭቆ ልምምድ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በትንሽ ሙቀት ውስጥ ትልቅ ሙጫ ውስጥ.
- ፓንኮ ፍራፍሬዎችን ከተጠቀሙ, ከተለመዱት ምግቦች ጋር በምግብ ማቀነባበሪያ ውስጥ ያስቀምጧቸው; የዳቦ ቅርጫቶች በጣም እስኪሰሩ ድረስ ሂደቱን ይቀጥሉ.
- በትንሹ ሳህን ሰናፍሬ እና ማዮኔዜን ያዋህዱ; በደንብ ከተቀመጡት የቲላፔያ እንጦጦዎች ጋር ዱቄት ጋር በጨርቆቹ ዳቦዎች ይቀባሉ.
- በሶላ ሽፋኑ ውስጥ ከሶስት እስከ አራት ደቂቃዎች በጥሩ ሁኔታ በሶላ ሽፋኑ ውስጥ በጥሩ ሙቀት ውስጥ የተሸፈኑ የቲላፔያ ፊጦችን ቀዘፍ ይበሉ. ከ 3 እስከ 4 ደቂቃዎች በላይ ያብሱ, ወይም እስኪበስል እና በትንሽ ቡናማ እስኪሆኑ ድረስ ይቅረሱ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 266 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 7 ግ |
| ኮሌስትሮል | 5 ሚሜ |
| ሶዲየም | 447 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 26 ግ |
| Dietary fiber | 5 ግ |
| ፕሮቲን | 4 ግ |