ምንም እንኳን ሃምሞስ በፕሮቲን, በአመጋገብ ጥርስ እና በልብ-ጤናማ የሆኑ ቅባቶች የተሞላ ቢሆንም, በካሎሪዎችም ሊተካ ይችላል. እንዲያውም አንድ የሃምበር ውስጡ እስከ 700 ካሎሪ ሊደርስ ይችላል. እና ሁላችንም በአንድ እቃ ውስጥ ብዙውን ነገር መያዣው ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ሁላችንም እናውቃለን.
ነገር ግን አሁንም ጤነኛ ከሆኑ ጤናማ ቁንጅል ዝርዝሮችዎ ውስጥ አይሻገሩ. የተወሰኑ የወይራ ዘይቶችን በመተው እና በመድሃኒት ላይ ያለ ነጭ ሸቀጦችን በመጨመር ለአንድ አገልጋይ ያነሱ ካሎሪዎች ይገኛሉ. ይህ በቀለም ያሸበረቀው የሬምሚስ እትም በዚህ ባህላዊ መካከለኛ የምስራቃዊ ምግብ, ከሽያፔስ አንስቶ እስከ ታሂኒ እስከ የወይራ ዘይት, እስከ ነጭ ሽንኩር እና ለስለስ ያለ እርጥበት ለማምጣት የሚፈልጓቸው ነገሮች አለ. ተጨማሪ የፕሮቲን እና የጨው መጠን ላለው የግሪክ ጣፋጭ ጣራ ለመተካት አይሞክሩ. ከፒታ ቺፕስ ወይም ትኩስ አትክልቶች ጋር አብራችሁ አገልግሉ, ወይም ከሸንጋይ ይልቅ ትናንሽ ሸቀጣ ሸቀጦችን ይጠቀሙ. በ A ንድ A ራት ኩባያ A ገልግሎት ላይ ብቻ መቁረጡን ያረጋግጡ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 15 oz. የሳላኖንዞ ፍሬ (ከጣፋጭነት እና ከተጣራ)
- 1 ትላልቅ ኩባያ ዘይት
- 2 የወይራ ዘይት የወይራ ዘይት
- 1 ጠርሙስ ጣይኒ
- 1 የጠርሙስ የሊሙስ ጭማቂ
- 1 ሳንቲም ያልገባ ቅባት ያልተፈጨ ወተት (ወይም የግሪክ ዉሃ)
- 1/2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- ዳሽ ቀይ ፔሩ (መሬት)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ሁሉንም ምግቦች በሂሳብ ማቀነባበሪያ ወይም ማበጃ ውስጥ ያስቀምጡ, እና ሙሉ ለሙሉ እስኪሰሩ ድረስ ሂደቱን ያስቀምጡ. በተሸፈነ መያዣ ውስጥ እስከ ሦስት ቀን ድረስ የተከማቹ እቃዎችን ያስቀምጡ.
በማገልገል በካሎሪ (1/4 ስኒ) 119
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 257 |
| ድምር | 9 ግ |
| የተበላው ድካም | 1 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 4 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 115 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 36 ግ |
| Dietary fiber | 7 ግ |
| ፕሮቲን | 11 ግ |