ይህ የቺሊ ምንዴር በደረቁ አቾቺ ገመዶች የተሰራ ነው. ይህን ቀላል ቀለም ከኤንኬላዳ ጋር ይጠቀሙ ወይም በለቀለ ዓሣ ወይም ዶሮ ይጠቀሙ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 የደረቁ ምላሾች
- 1/4 የሽቶ ሽንኩርት (የተከተፈ)
- 1 በጠርሙስ የአትክልት ዘይት
- 2 ትናንሽ ቲማቲሞች (የተሸፈነና የተከተፈ)
- 1/4 ዘቢብ ዘቢብ
- ደረቅ ቅጠል ኦርጋኖ
- ሰረዝ ቁን
- 2 ኩባያ የዶሮ ገንፎ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
ለ 15 ደቂቃዎች ሞቅ ባለ ውሃ ውስጥ ገምግጠው. እንክብሎችን እና ዘሮችን ያስወግዳል; ቆረጠ. እስኪጮህ የለበሰ ዘይት እና ሽንኩርት ውስጥ በአበባ ዘይት ውስጥ. ቲማቲም, ዘቢብ, ካሙ, ኦሮጋኖ እና የዶሮ ገንፎ ውስጥ ይጨምሩ. ከ 10 ደቂቃዎች በላይ የሚፈጅ.
ወደ ማቀጣቀሚያ ይለውጡ እና እስኪቂቅ ድረስ ቅልቅል ነው.
እርስዎም ይችላሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 27 |
| ድምር | 1 ግ |
| የተበላው ድካም | 0 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 0 ሚ |
| ሶዲየም | 92 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 4 ግ |
| Dietary fiber | 1 ግ |
| ፕሮቲን | 1 ግ |