ግሉኮም-አልባነት ከተመገቡ ሌሎች ንጥረነገሮች በስንዴ (ግሮው-አልባ) እና ከግሉ-ነፃ (free gluten-free) ስለሆኑ የተሸሸ ስፓጌቲ ኩሬን እየተጠቀሙ ከሆነ እቃዎችን ደግመው ያረጋግጡ. ይደሰቱ!
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ኩባያ ኩዊኖ, በጥቅል መመሪያዎች መሰረት የተዘጋጀ
- 2/3 ስኒ
- የምግብ ማብሰያ , ማንኛውም አይነት
- 2 ቶን አዲስ የተጠበሰ ወይም የተላጠው ፓርማሲያን አይብ, ወይም መቅመስ
- አማራጭ-ቀዝቃዛ ፈሳሽ ተክሎች, ጨው እና ፔፐር, በቀዝቃዛ የተሰራ ጣፋጭ
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በደንብ የተዘጋጁ የ quinoa stovetop ወይም ማይክሮዌቭ ውስጥ ማራናራ ማቀዝቀዣ እስከሚሞቅ ድረስ. በተመጣጣኝ የፖርማስያን አይብ ውስጥ ይንቃ. ከፈለጋችሁ, በተፈገዱ የበሰለ ጣፋጭ ፍራፍሬዎች ላይ ትንሽ ውስጡን ጨው በማድረግ ወይም እንደ ጣውላ የመሳሰሉ አዲስ ጣፋጭ ዕፅዋትን ያስጠጉ.
በማራናራ ማቀዝቀዣ ፈጣን እና ቀላል Quinoa ይደሰቱ.
በተጨማሪም እንደሚከተለው ያንብቡ : - በጣም ቀለል ያለው የማሪናራ የምግብ አዘገጃጀት ምግብ ያገኛሉ
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 357 |
| ድምር | 15 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 6 ግ |
| ኮሌስትሮል | 89 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 151 mg |
| ካርቦሃይድሬት | 20 ግ |
| Dietary fiber | 3 ግ |
| ፕሮቲን | 33 ግ |