ይህ የሊሙ የበረዶ ሳጥን ፓሪስ በተለይም በፀደይ እና በበጋ ወቅት ትንሽ ቀዝቃዛና የሚያድስ ጣፋጭ ያደርገዋል. ከአምስት ንጥረ ነገሮች ጋር ብቻ, ይህን የሊሙ የበረዶ ሳጥን በቀቀን ምግብ ቀቅለዎ ውስጥ ማስገባት ይችላሉ.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 3 ኦውንስ ፕላስ እንክብል ጄሎ
- 2/3 የሶስት ውሃ (መፍላት)
- 1 8 ኦውን እሽግ ጥብ ዱቄት (ዝቅተኛ ቅባት ወይም ስብራት የሌለው ተስማሚ ነው)
- 1 ኩባያ ቶሎፕ አሸንፍ (በአስቸኳይ እንደ አሪፍ ዊትፕ)
- 1 የቸኮሌት ኩኪ ኩኪ ድርገት
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ዣን ሎሌ ወደ መካከለኛ ሳህኖች ይሂዱ. የሚፇሌጉትን ውሃ ይጨምሩ እና እስኪፈስ ዴረስ እስኪነቃ ዴረስ 2 ዯቂቃ.
- የጃሎን ድብልቅ ወደ ማቀነባበሪያ ወይም ለምግብ ማቀናበሪያ ያስተላልፉ. ክሬም ቼስ እና በረዶ የተሸፈነ ድብልቅ ጨምር. እስከሚቀላጠለው ድረስ
- የተዘጋጁ ልብሶች
- ጥገና እስከሚደርስ, 2-4 ሰዓት.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 217 |
| ድምር | 17 ግ |
| የተበላው ድካም | 11 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 5 ግ |
| ኮሌስትሮል | 30 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 100 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 12 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 3 ግ |