የቲክ ሜስታን ፍሬዎችን በቲካማ, በነጭ ሽንኩርት እና በቺሊ ዱቄት እንዲሁም በቦካን እና በሜክሲኮ አጣቃሾች አማካኝነት የቲክ ሜሪካን ጣዕም ይዘው ወደ ጠረጴዛዎ ይዘው ይምጡ. ማክሰኞን ወይም ሌላ የሜክሲኮን ምግብን ለመመገብ ጎማ ለየት ያለ ምግብ ለማግኘት, እነዚህ ምርቶች ለምግብ ማቀነባበሪያ የሚሆን አነስተኛ ቅባት ላለው ዝቅተኛ ቅባት ሊሰጣቸው ይችላል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1 ፓውንድ ፒን ባቄላ (
- ማታ ማታ ላይ እስከ ጥቃቀቱ ድረስ ዘልቋል.
- 4 ኩባያ ቀዝቃዛ ውሃ
- 1 ኩንሽማ ሽንኩርት (በአለጡ የተከተፈ)
- 1 14.5 ኦውንስ-ቲማቲም ሊሆኑ ይችላሉ
- 2 ባለ አውጉር ነጠብጣቦች (ወርቅ)
- 2 የሻይ ማንኪያ ፑሊድ ዱቄት
- 2 ሳሊጉፍ መሬት ክሩን
- 2 የሻይ ማንኪያ ጨው
- አማራጭ: - 1/4 የሻይ ማንኪያ ግፊት የሳይንየን በርበሬ
- አማራጭ: 1/4 ፖውንድ
- የጨው የአሳማ ሥጋ (ወይም ባቄን, የተቆረጠ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በክርክር ውስጥ ያስቀምጡ.
- ለ 2 ሰዓታት በከፍተኛው ሙቀት እና ሙቀት ያበስሉ, ከዚያም ከ 5 እስከ 7 ሰዓት ዝቅ ይላል.
ከፈለጉ, እነዚህ ፍሬዎች እንደ ተጣራ ቡና ሊቀርቡ ይችላሉ - ከማገልገልዎ በፊት በከፊል ይሞኙ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 231 |
| ድምር | 5 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 2 ግ |
| ኮሌስትሮል | 12 mg |
| ሶዲየም | 680 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 10 ግ |
| ፕሮቲን | 15 ግ |