ከቅዝቃዛ እና ፍሉ መራቅን የሚለማመዱት ምርጥ ጭማቂ እና ፈራኪዎች

የበሽታ ስርዓት ምንድን ነው?

በሽታን የመከላከል አቅማችን በሽታን ለመከላከል የመጀመሪያው መንገድ ነው.

ፕሪቬንሽን መጽሔት በታተመ አንድ ጽሑፍ ውስጥ ሁላችንም በበኩላችን የበሽታ መከላከያችን ላይ ያተኮረ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ከሌሎች ጋር የጠበቀ ግንኙነት እንዳይኖረን አልፎ ተርፎም ከሌሎች ጋር መቀራረባችን እንዲሁም አሉታዊ ስሜትን ከመሳሰሉ የአመለካከት ዓይነቶች ጋር ያስደንቃችኋል!

የምንበላው ነገር የሰውነታችንን በሽታ የመከላከል አቅም ይጨምርልናል. ጠንካራ የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሟላት እና ለመንከባከብ እጅግ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፈጣጣናዊ ንጥረሞች አሉ.

ምን እንደሚፈለግ

ከህመም እና በበሽታ ጋር ለመዋጋት በጣም ውጤታማ እንደሆኑ አሁን የሚያስቡ ምግቦች እነዚህ ናቸው-ቫይታሚኖች ኤ, ሲ, ኤ እና ኬ, ካሮቶይኖዎች, ሊፎንኔ, መዳብ, ብረት እና ሴሊኒየም. በተጨማሪም በጣም ብዙ ጠቃሚ የሆኑ ብዙ ፍራፍሬዎችና ተክሎች ውስጥ የሚገኙትን ፋይበር, ዘይቶችና አሲዶች ናቸው.

በተጨማሪም የሰውነታችን በሽታ የመከላከል ስርዓታችን በቀለም ይደገፋል! ትክክል ነው. በብሩህ ቀለሞች, እንደ የአትክልት ፍራፍሬ እና ፔፐር አይነት ፍራፍሬዎችና አትክልቶች በበሽታ የሚዋጉ ውህዶች እጅግ የበለፀጉ ናቸው.

በመጨረሻም, ተጨማሪ ምግብ መውሰድ በሚችሉበት ጊዜ, ተጨማሪ እና ተጨማሪ ምርምር በመድሃኒት የምግብ ዓይነቶች ውጤታማነት እና ደህንነት ላይ ጥርጣሬ እያደረሱ ነው. ተጨማሪዎች በአካላችን ሙሉ በሙሉ አይወከሉም, እና ከሚያስቡት በላይ ብዙ ጥቅሞች አሉት.

በመጀመሪያ የአምስቱ ምርጥ ፍሬዎች እንመልከታቸው

1. ምርጥ ፍራፍሬዎች የፍራፍሬዎች ጥርሶች ናቸው. በጣም ኃይለኛ የቫይታሚን ሲን ይሸፍናሉ, ነገር ግን ሁሉም አስፈላጊ የሆኑት ቫይታሚኖች, ማዕድናት እና ውህዶች የበለፀጉትን የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለመጨመር የበለፀጉ ናቸው. የቪታሚን ዲ ኤን ኤ የጋራ ቅዝቃዜን ለመዋጋት ወይንም የጊዜ ርዝመቱን ለመቀነስ የዳኝነት ዳኝነት አሁንም ቢሆን አለመሆኑን ማስተዋል አስፈላጊ ነው. ሆኖም ግን ኃይለኛ የፀረ-ሙት ፈሳሽ ነገር ቢሆንም. ከብርቱካን, ከብርቱካን, ብርቱካናማ, ሎሚስ እና ሌሎች በርካታ ሰዎች በቫይታሚን ኤ እና ኤ, ፋይበር እና ፍሌቮኖይዶች ውስጥ የበለፀጉ ናቸው.

1. ሁለተኛ, ቤሪዎችን አስብ! ቀይና ጥቁር አምራቾች, ሰማያዊ ክሬሞች እና እንጆሪዎች በቫይታሚን ሲ ብቻ ሳይሆን በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ናቸው ቫይታሚን ኤ የኃይለኛውን ፀረ-ሙስ-ነት (antioxidant) ነው, ነጻ የነዋሪዎችን እና ኦይትሳይድ ጭንቀትን በመምታት በሽታ የመከላከል ስርዓቱን ከፍ የሚያደርግ. የፍራፍሬ ፍራፍሬዎች የተለያዩ ፍራፍሬዎች, የአትክልቶች ወይንም ቅመማ ቅመሞች ሁሉ ከፍተኛውን የፀረ-ሙዚ መጠን (antioxidant) መጠን እንዳላቸው ይመለከታሉ. ቤሪስ በሽታዎችን የሚከላከሉ አልፎ ተርፎም በአንዳንድ የካንሰር ዓይነቶች ይከላከላሉ.

1. ሦስተኛ, kiwi ይበሉ! ይህ ትንሽ የቪታሚን ሲ መሙላቴ ብቻ ሳይሆን በቪታሚን ኤ እና ኬ ባለጠጎችም አሉት. በኪዊ ፍሬ ውስጥ ያለው የቪታሚን ኪን ከብርቱካን የበለጠ ይበልጣል! ቫይታሚን K ሰውነቶችን ከአንዳንድ በሽታዎች ይከላከላል አንዳንድ አንዳንድ የካንሰር እድገቶችን ለመከላከል አልፎ ተርፎም ኦስትዮፖሮሲስን ለመከላከል ይረዳል. የኪዊ ፍሬ በተጨማሪም አስደናቂ የሆነ ፋይበር, እንዲሁም ፖታስየም, መዳብ, ማንጋኒዝ እና ፎልተስ ይቀርባል.
2. ቲማቲሞች በእርግጥ ፍሬዎች ናቸው! ቲማቲም እንደ ኃይለኛ የፀረ-ሙንጢያን እና በሽታ የመከላከያ መድሃኒቶችን የሚያንፀባርቁ የተለያዩ ምግቦች ስብስብ ነው. ቲማቲም ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ቪታሚኖች ኤ, ሲ, ኢ እና ኬ, ቲማቲም እንደ ፖታስየም, ማንጋኒዝ, መዳብ, ፎስፈረስ, ማግኒዥየም እና ብረት የመሳሰሉ ማዕድናት ከፍተኛ ምንጭ ነው. በጣም የሚያስደንቀው ግን ከፍተኛ መጠን ያለው የፍራፍሬን መጠን ነው. በሊኮፔን በሽታ ተከላካይ ሕዋሳት እንዲባባስ ታይቷል.
3. ብዙ ወይን ይበላሉ! ከወይኖቹ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቪታሚኖችን ከ A-ልኬት (B-complex), ከሴ (C), ከ E እና ከኬ (K), ከወይኖቹ ውስጥ ብዙ ፋይበርስ እና ረቂቅ ፖታስየም, መዳብ, ብረት, ማንጋኒዝ, ማግኒዥየም እና ፎስፎረስ ይገኛሉ. በተለይ የ Resveratrol ጉዳይ ነው. ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ጥብልብስ የልብ በሽታን ከድብ / የደም ህመም ይከላከላል, ፀረ-ካንሰር እና ፀረ-የሰውነት መከላከያዎች ይኖሩታል, ረጅም እድገትን ሊያሳድጉ እና ለመከላከያዎቻችን በጣም ኃይለኛ እድገት ናቸው.

አሁን አምስት ምርጥ አትክልቶችን እንመልከታቸው

1. እንደ ጎመን, ካሌ, ቀይ ሽፋን, የሰናፍጭ ብርቱካን, ባኮኮላ, የብራዚል እሾሊ, ቡክ ሾፒ እና አበባ ጎተራዎች በሽታ የመከላከያ ኃይልን የሚያዳብሩ እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ቪታሚኖች, ማዕድናት እና ፈንጅፈፍ ንጥረ ነገሮችን ያቀርባሉ. እንዲሁም ብዙ የፈሳሽ ምንጮች ናቸው. ይህ የአትክልቶች ቡድን የዲኤንኤን ጉዳት ለመቀነስ እንደ ጸረ-ኢንፌርሽኖች እና ፀረ-ካርሲኖጂንስ (ጀርሚኬሽኖጂንስ) ተደርገው እንዲሠሩ ይደረጋል, እንዲሁም ከቫይረሶች እና ከባክቴሪያዎች የሚመጡ በሽታዎች ይከላከላሉ. ካሮቶይዶች (ኮርቶይኖይድ) ሰውነታቸውን እንደ በሽተኞች (Antioxidants) በመሥራት ሰውነታቸውን ከበሽታ ይጠብቃሉ.
2. የስኳር ድንች ብቸኛው የበሽታ መከላከያዎችን የሚያራምድ ሌላ ተጨማሪ ምግብ ነው. ከፍተኛ መጠን ያለው የቫይታሚን ኤን እና እንዲሁም ከፍተኛ የ B-6 ን ጨምሮ የቫይታሚን C እና የ B-ውስብስብ ውህዶች ይይዛሉ. በጣም የበሽታ መከላከያ (fiber) እና ቤታ ካሮቲን (የበካ-ካሮቴይን) የበለጸገ ምንጭ ናቸው. የስኳር ድንች ከስኳር በሽታ እና እንደ IBS የመሳሰሉ ሌሎች በሽታዎች ይከላከላል, እንዲሁም በእኛ ጎጂ ጎጂዎች ውስጥ ጎጂ የሆኑትን ብረቶች መከላከልን ይከላከላል.

1. እንጉዳዮች በሽታ ተከላካይ የሆኑ ምግቦችን ለመመገብ በሚፈልጉበት ጊዜ ለማጤን ከግምት ውስጥ የሚገቡበት ለየት ያለ አስፈላጊ አትክልት ናቸው. በመጀመሪያ በቪታሚን C, D, B-6 እና B-12 እና ሌሎች B-ውስብስብ ስብስቦች የበሽታ መከላከያ ስርአቱ በጣም ጠቃሚ ናቸው. እነዚህ ቅባቶችና ነጻ የካሎሪ ፍራፍሬዎች በስሜል-የሚያድጉ ማዕድናት ሴሊኒየም, ካልሲየም, ብረት እና ፖታስየም ይገኛሉ. በተጨማሪም በሽታ አምጪ ተውሳኮችን ለመለወጥ እና ለማስታገስ የተረጋገጠ ረዥም ሰንሰለት የፖሊስካካርራይድ አላቸው. ለየት ያለ ማስታወሻ የበሽታ መከላከል ስርዓትን ለመከላከል, የበሽታውን እና የፍሉ ጩኸቶችን በመዋጋትና በማጥፋት, እንዲሁም የካንሰርን እብጠትን ለመዋጋት መርዳትንም ያካትታል.
2. የእርሾውን መበላት ከልጅነታችን ጀምሮ የሰፈረን ቃል ነው, እናም እናቴ ስለ ምን እየተወያየች እንደሆነ ያውቃለች. ስፒናች በቪታሚኖች, በማዕድን, በባ-ውስብስብ ውህዶች እና በሌሎች ምግቦች የተጣጣሙ ሌሎች ንጥረ ምግቦችን ያቀርባል! የቪታሚን ኤ, ሲ, ኢ እና ኬ እንዲሁም የብረት, ፖታስየም, ካልሲየም, ማግኒየም, ማንጋኒዝ, ፎስፈረስ እና ዚንክ የመሳሰሉት ማዕድናት ሁሉ ከሌሎች ጋር የሚመሳሰሉ ምግቦችን ለማምጣትና ለማብቀል ይዋሃዳሉ.
3. ካሮቶች ሌላ አትክልት እኛ እንድንበላው በተደጋጋሚ እንድንመገብ እና ጥሩ ምክንያት ነው! በጣም ቀላል በሆነ መልኩ, የካሮውስ ጣዕም ሌላ እንክብል ነው. ይህ ፀረ-ንጥረ-ምግብር ሃብታም የበቀለ ተክል በፀጋ-ተለዋዋጭ ቪታሚኖች እና ማዕድናት እጅግ በጣም ሰፊ ነው. ይህ ለየት ያለ ዝቅተኛ ካሎሪ, ዝቅተኛ ስብ እና ዝቅተኛ ሶዲየም ቄጠኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ፋይበር ውስጥ ሲሆን በተለይም ጠንካራ የበሽታ መከላከያ ስርዓት ውስጥ አስፈላጊ ነው.

ስለዚህ ለስኳሬዎቻችን እና ለስላሳዎች በተለይም በብርድ እና በፍሉ ዉስጥ በሚደረጉ ወቅታዊ ምርጦች ላይ በመመርኮዝ - በሽታን ወደ ተከላካይ ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ከፍተኛ ነው.