ይህ የቮክፕፖት የኦዝሜክ የምግብ አሰራር በቀን ቁርስ ለመደሰት የሚያስደስት መንገድ ሲሆን ጠዋት ምንም ሥራ አይኖርም. ምሽት ላይ ቀዝቃዛ ማብሰያ ውስጥ ያሉትን ንጥረ ነገሮች ብቻ ይቅዱት እና በጠዋት ጤነኛ, የሚያጽናና ቁርስ ላይ ይነሳሉ.
ለዚህ የምግብ አዘገጃጀት ብረት የተጠረ የተከተጠረ የኦሽሜል (የአየርላንድ oatmeal ወይም የስኮትሊሽ አይብ ይባላል) መጠቀምዎን እርግጠኛ ይሁኑ. የታሸጉ አምፖሎችን ከተጠቀሙ ረጅም ጊዜ የማብሰል ሂደቱን አያቆምም.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 1-1 / 2 ኩባያ
- የአረብ ብረት የእንቁላል ማሽኖች (የአየርላንድ oatmeal ወይም የአይሪሽ ወተት ተብለው ይጠራሉ - አይመከሩም)
- 4 ኩባያ ውሃ
- 2 ኩባያ ወተት, ግማሽ ግማሽ ወይም ክሬም
- 1/4 ስኒ ቡናማ ስኳር
- 1 ታች. ቀረፋ (መሬት)
- 2 መካከለኛ የፖምፖች (ለስላሳ እና ዳኒዝ)
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- በቀዝቃዛው የማብሰያ ክሬም ውስጠኛ ክፍል ውስጥ በመርጨት በፕላስቲክ ውስጥ ይንፉ.
- ኦቾሜል, ውሃ, ወተት, ቡናማ ቀለም እና ቀረፋ በ Crockpot ቦታ ያስቀምጡ. ይሸፍኑ እና ዝቅተኛ ያዘጋጁ. ቢያንስ 6 ሰዓት እስከ 12 ሰዓት ድረስ ያዘጋጁ.
- ከማገልገልዎ በፊት ከአንድ ሰዓት በፊት, አውታር የሆኑትን ፖፖዎች ወደ ቀስቀስ ማብሰያ ያክሉ. ሌላ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ ማብሰል, መሸፈን እና ማብሰል.
- ለማገልገል, ከማር ማር እየጠበቁ, እና ከተለቀቀ ፓምፕ ጋር, ከተፈለጉ, ከተፈለገ.
ስለ ማስታወሻ ስለ ፍጥነት ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ / ማብሰያ ጊዜዎች: አዲስ ቀስቀስ የማብሰል / የማብሰል / የማብሰል ጊዜ ካለዎት, ከፍተኛ በሆነ የሙቀት መጠን የተቀመጠ እና የበለጠ ፈጣን ሊሆን ይችላል.
ጉዳዩ እንደዚህ ከሆነ አስከሬን በ 5 ሰዓታት ውስጥ ይፈትሹ. ረዘም ብለው ለማብሰል ከፈለጉ, "ዝቅተኛ" ይልቅ "ሙቅ" ያዘጋጁት. በተጨማሪም ብዙ ውሃ ማከል ይችላሉ.
ኦትሜል የምግብ አቅርቦት በመሆኗ እንዲሁም ጤናማ ቁርስ በመባል ይታወቅ ነበር. ከእለት ተዕለት ጤና (Healthy Daily Health) ጋር እምብዛም ስለአንዳንድ ጊዜዎች ከእንቁላል ጋር የተቆራኙበትን ምክንያት ያቀርባሉ.
- ኦats በውስጣቸው ሁለቱም መሟሟትና የማይሟጠጥ ፋይበር አላቸው . ውስጣዊ ቅመማ ቅይጥ ኮሌስትሮል እንዲቀንስ እና በደምዎ ውስጥ ያለውን የግሉኮስ መጠን እንዲቀንስ ይረዳል. በኦዲት ውስጥ የማይበጠስ ፋይበር በአየር ጠባቂነት እና በመስተካከል የጨጓራ አስተላላፊነትን በመለወጥ የመንቀሳቀስ ልምድን ይሰጣል. ልብዎን እና ኮርኒዎን ፈገግ ብለው የሚያቀርቡት ጣቢያው መንገድ.
- ኦats ቀላል, ሚዛናዊ ቁርስ ያዘጋጃሉ. አንድ ኩባያ የበሰለ ጣፋጭ ሃምሳ 150 ካሎሪ, አራት ግራም ፋይበር (ግማሽ ፈሳሽ እና ግማሽ የማይነበብ) እና ስድስት ግራም ፕሮቲን ይዟል. የፕሮቲን አፈጣጠርን ይበልጥ ለማራመድ የምመኘው ጣፋጭ ምግብ በአደገኛ ዕፅዋት ውስጥ የተንሸራተተው የአልሞንድ ቡሬ ይገኛል. ይህ ኃይለኛ ጥምርነት ከዚያን ማለዳ ጉብኝት ወደ ቫይን ማሽኑ ይወስድዎታል.
- ኦats ጠቃሚ ማዕድናት ያቀርባል . በተመጣጠነ ንጥረ ነገር የተሸፈነ የኦርሜል እግር ሚያማ, ማግኒየም, ፎስፎረስ, ዚንክ, ማንጋኒዝ, ሴሊኒየም እና ብረት ይይዛል.
- ኦats በተፈጥሯዊ ፍንዳታ ውስጥ አይደለም , ነገር ግን ምርቶቻቸውን በሌሎች ሊበከል ከሚችሉ እህልች ጋር ተመሳሳይ መሳሪያዎችን በመጠቀም እንዳይሠሩ ከፋብሪካዎች ጋር ያረጋግጡ. (ሁልጊዜ ከሚታወቁ ኩባንያዎች ውስጥ የግራይት-ነጻ ምርቶችን ይግዙ እና የምግብ ዝርዝሮችን በጥንቃቄ ያንብቡ.)
- አሻሽዎች በበለጠ ስሜት እንዲዘጉ በማድረግ ክብደትዎን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል. በሚያሳዝን ሁኔታ ብዙ ስጋን ለመተው የሚፈልጉ ባርቦች ብዙውን ጊዜ ከመጥፋታቸውም በላይ ይፈራሉ, ነገር ግን ሙሉ ጥራቻዎችን መምረጥ ረሃብን ይጨምራል እና በተመሳሳይ ጊዜ የሚያፈቅሩት የአህዋህ ስሜት ያላቸው ካርቦ-አፍቃሪዎች ያስባሉ. ነገር ግን ከማንኛውም ሌላ ምግብ ጋር ተመሳሳይ መጠን ያለው መጠንን ጠብቁ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 175 |
| ድምር | 4 ግ |
| የተበላው ድካም | 2 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 1 ግ |
| ኮሌስትሮል | 12 mg |
| ሶዲየም | 62 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 32 ግ |
| Dietary fiber | 2 ግ |
| ፕሮቲን | 5 ግ |