አቮካዶ ቶኮስ በአሁኑ ጊዜ እንደ ቡሽ ምግብ ነው. በእርግጥ, በጠቅላላው በኢንተርኔት ላይ በመቶዎች የሚቆጠሩ አስገራሚ ልዩነቶች አሉ, ግን ይሄ ለእኔ የእኔን ጊዜ የሚወደኝ ብቻ ነው. ለስላሳ ቅዝቃዜ, ለስላሳ አከርካሪ, ለስላሳ የተቀቀለ እንቁላል , የተጣራ ሱሪያካ ማዮ, የተጠበሰ ጥሬ ማጣፈጫ እና ደማቅ ነጠብጣብ ብሩሽ ክሬም አንድ ላይ ተሰባስቦ እጅግ በጣም ጣፋጭ እና ጣዕም ያለው ጣዕም እንዲኖረው ይደረጋል.
ምን እንደሚያስፈልግ
- 2 ሳንቲሞች ዳቦ (ማቅለጫ)
- 1/2 avocado
- 1 እንቁላል
- 1 ራዲሽ
- 2 ቃርሚያዎች
- 1 tbsp mayo
እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
- እንቁላሉን በማዘጋጀት ይጀምሩ. ውሃው ወደ ዝቅተኛ ቡና ይቅጣና እንቁላሉን በቀስታ ይጫኑ. ለስላሳው ጊዜ በደቂቃው ውስጥ በደንብ ዱቄው ያብስቡ ወይም የእንቁላል ማእከል ወደ እርስዎ ወጥነት እስኪነካ ድረስ ይንጠፍጡ.
- አንድ ጊዜ ከተቀላቀለ በኋላ ቀዝቃዛ ውኃ ውስጥ ይደፍቁትና ዛጎሉን ይደፍኑ. ያስቀምጡ.
- አሁን የተጠበቁ ቅልጦችንና ዘቢይን ያዘጋጁ. በረዶውን ወደ ዲስኮች ይቁረጡ እና በውሃ ውስጥ ያስቀምጡ. የተቆራረጠው ሸርጣጣ ቅጠሎቹ በጣም ረቂቁን ወደ በጣም ቀጭን ብጥታዎች ይቁረዋል. የበረዶ መታጠቢያ ይዘጋጁ እና ጭስላቱን ውሃ ውስጥ ይጨምሩ. ለመርገጥ እስኪጀምሩ ድረስ ውሃ ውስጥ ይቀመጡ. ሳንድዊች ላይ ከመጨመሩ በፊት ደረቅ
- ቀጥሎ ሱራቻን ወደ ማዮው ውስጥ ያዋህዱት እና ወደ ሌላ ቦታ ያዛምዱት.
- አሁን ሁሉም ክፍሎች የተቆለሉ ናቸው, አሻንጉሊት ለመገንባት ጊዜው ነው. ቂጣውን 2 ጣፋጭ ምግቦች እና ከዛም አቮካዶን በግማሽ ጣፋጭ ምግቦች ላይ አፍልጠው.
- ከ Sriracha mayo እና ከአንዳንድ የሮጣ ቅርጫቶች ላይ ዝተቶችን ጨምር. በመቀጠልም ከግንዱ ሾልከው የተቆራረጠው እንቁላል ግማሹን እና መሃሉ የተቆረጠውን እከሌ ይከርክሙት. ወዲያውኑ አገልግሉ.
| የምግብ መመሪያዎች (በአንድ አገልጋይ) | |
|---|---|
| ካሎሪዎች | 439 |
| ድምር | 24 ግ |
| የተበላው ድካም | 5 ግ |
| ያልተበላሸ ስብ | 13 ግ |
| ኮሌስትሮል | 208 ሚ.ግ. |
| ሶዲየም | 443 ሚ.ግ. |
| ካርቦሃይድሬት | 43 ግ |
| Dietary fiber | 12 ግ |
| ፕሮቲን | 18 ግ |